Дневник питания за 19.02.2025

Я считаю для пмс и бездонного желудка в эти дни, рацион неплохой
Надо добавлять больше разных овощей. Немного упустила контроль в этом

Ну и разнообразить источники белка.
Все никак не могу купить нормальный тофу.
Хотя треска это, конечно, великолепная находка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Горошек Замороженный	80	44	4	0.2	6.8
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	70	23.1	1.3	0.1	3.5
Сельдерей	28	3.6	0.3	0	0.6
Яйцо куриное (Жарка)	133	201.9	16.9	14.5	0.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Йогурт Греческий 2%	5	3.3	0.4	0.1	0.2
Сендвичный хлеб American Sandwich пшеничный	20	52	1.4	0.9	9.4
Витамин д	1	0	0	0	0
Итого	353	369	24	20	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суфле яблочное	264	136.5	11.4	1.6	17.7
Кукуруза, консервы	60	34.8	1.3	0.2	6.7
Помидоры черри, томаты	110	29.7	0.9	0.7	3.8
Итого	434	201	13	2	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха с семгой	1	230	17	10	17
Чечя	160	142.9	9.9	0.5	21.4
Морковь со спаржей по-корейски	60	51	0.9	6	4.5
HIGH PLUS	230	138	27.6	0.2	5.8
Итого	750	561	55	16	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
33 Protein Rex Gym	100	190	20	6.5	5
Итого	100	190	20	6	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопковый чизкейк	40	102.5	3.2	7.3	6
Треска	80	55.2	12.8	0.5	0
Брокколи	60	18.6	1.5	0.2	2.3
Цветная капуста	60	18	1.5	0.2	2.5
Яичный желток куриный	15	53.1	2.4	4.7	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Облепиха	30	24.6	0.4	1.6	1.7
Soy isolate	10	39.1	9	0.1	0.3
Миндальное молоко planto без сахара	172	20.6	0.7	2.1	0.2
Грейпфрут	260	91	1.8	0.5	16.9
Итого	890	520	34	20	46
Итого за день	2527	1842	147	66	150