Дневник питания за 18.02.2025

На завтрак сделала кукурузные оладьи и яблочное суфле.
Второе чуть не допеклось, плюс яблоки пробились в блендере мелкой крошкой, а не однородным пюре
Сегодня пробовала погружным блендером. Чуть лучше, но скорее всего без предварительного запекания яблок однородной массы и не получится

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, консервы	170	98.6	3.7	0.7	19
Яичный белок куриный	41	19.7	4.6	0.1	0.4
Красный лук	11	4.8	0.1	0	0.9
Пшеничная мука, высшего сорта	28	93.5	3	0.4	19.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	62	98.4	8	7.2	0.4
Суфле яблочное	239	123.6	10.3	1.4	16
Йогурт Греческий	20	11.6	1.5	0.4	0.5
Итого	576	452	31	10	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечя	250	223.3	15.5	0.8	33.5
Треска	59	40.7	9.4	0.4	0
Тыква	200	44	2	0.2	8.8
Брюссельская капуста	100	35	4.8	0.3	3.1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Творожный сыр из кефира	15	27.5	2.1	0.7	2.7
Коктейль высокобелковый с соком манго и маракуйи	65	48.8	5.7	0.3	5.9
Soy isolate	16	62.6	14.4	0.2	0.5
Арахисовая Мука	12	45.7	6.4	1.9	3.4
Растворимые Волокна Кукурузы	3	7.3	0	0	0.8
миндальное молоко без сахара planto	50	6	0.2	0.1	0.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	872	605	60	7	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Вешенки	50	16.7	1.5	0.1	2
Кале (кудрявая капуста, браунколь)	20	7	0.6	0.3	0.1
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	100	90	19	0.9	0.1
Моцарелла мини	40	92.4	6.6	6.8	1.2
Помидоры черри, томаты	100	27	0.8	0.6	3.4
Репа	40	12.8	0.6	0	2.5
Итого	420	279	30	9	15
Итого за день	1868	1420	125	34	142