Дневник питания за 17.02.2025

Будем считать, что выходные дни это читмилл.

Радуюсь, что сегодня получилось вернуться в режим и даже вписать в него сидр)
Вчера жестко накрыл пмс и хотелось есть сладкое до тошноты.
В целом, я этим и занималась.

Сегодня сладкого не хотелось совсем. Получилось остаться в хорошем дефиците.
Буду дальше пробовать жить социальную жизнь и не отказывать в удовольствиях, но сохранять дефицит

Не меньше 1500 разумеется, потому что это минимум для здравого существования организма

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вешенки	55	18.3	1.6	0.1	2.2
Сендвичный хлеб American Sandwich пшеничный	45	117	3.2	2	21.2
Сыр Творожный Сливочный	15	31.7	1.3	2.8	0.4
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Сыр Полутвёрдый Фасованный «Легкий»	20	53.4	5.4	3.2	0.7
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Творог 0,5%	81	72.9	14.6	0.4	2.8
Bio-Skyr Черника-Голубика	30	18	3.6	0	0.8
Soy isolate	10	39.1	9	0.1	0.3
Итого	376	457	47	15	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная с солью	300	120	2.7	0.3	21.9
Брюссельская капуста (Запекание)	100	29.4	4.1	0.3	2.5
Фишбургер из кеты	100	143.5	19.2	6.3	2.5
Фета	30	69	2.1	6	1.5
Чечевица	50	176	12.3	0.5	26.3
Итого	580	537	40	13	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Запекание)	113	71.5	16.6	0.6	0
Коктейль высокобелковый с соком манго и маракуйи	60	45	5.2	0.3	5.4
Морковь со спаржей по-корейски	100	85	1.5	10	7.5
Сидр #1 Яблочный Сухой	450	202.5	0	0	2.3
Итого	723	404	23	10	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	50	29.1	0.1	0.1	6.8
Итого	50	29	0	0	6
Итого за день	1729	1428	111	40	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений Михайлович 18.02.2025 05:02

Ошибочное представление о "хорошем дефиците"!
Заблуждение 1: Вес является хорошим показателем здоровья и благополучия. Реальность: Вес — неверная мера практически для всего, для чего он обычно используется. Важнейшим вопросом является знание того, что представляет собой вес, мышечную или жировую массу, поскольку, теряющий вес за счет ограничения калорий, может потерять больше мышечной массы, чем жировой, что окажет существенное негативное влияние.

Дарья 18.02.2025 13:55

Евгений Михайлович, Верно пишите, только намешали все в кашу и, кажется, сами до конца не поняли что говорите.
Дефицит калорий - организм избавляется от запасов чего-либо в организме, чтобы компенсировать недостаток.

Избавиться от мышц проще и быстрее, но если они используются, то организм понимает, что это важный элемент и избавляется от жировой ткани.
Питание, как раз, на это не влияет. Влияет «использование мышц», то есть физическая активность.

Вес - идентификатор изменений в организме. Если он не меняется, значит что-то происходит не так.