Дневник питания за 09.02.2025

Пытаюсь понять как добирать белок на постоянной основе.
Пока сложно, но главное выставить систему

Особенно остро стоит вопрос отсутствия добавок. Без дополнительного протеина или всяких десертов с протеином белка совсем мало получается

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш	35	81.9	2.7	0.4	17.1
Яйцо С0	65	93.6	8.3	6.5	0.5
Белок Яичный	35	16.8	3.9	0	0.4
Творожный Сыр «Сливочный»	24	47.8	1.8	4.1	1
Сыр Чеддер	25	92.3	5.9	7.5	0
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Тофу с Травами	30	37.2	3.6	2	1.3
Planto aroma напиток соевый со вкусом ванили	150	60	1.8	1.1	11
Стройная птичка «суфле»	100	57	8	1	4
Итого	639	526	37	22	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	220	222.2	6.6	7.5	32.1
Тофу с Травами	60	74.4	7.2	3.9	2.6
Овощи по-Деревенски	50	45	1.5	0.3	9
Грибы	120	36	3.6	1.8	1.2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Оливки без Косточки	40	72	0.8	6.4	2
Яблоко Фуджи	180	104.8	0.3	0.3	24.5
Итого	920	618	23	20	83

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Овощи по-Деревенски	70	63	2.1	0.4	12.6
Грибы	30	9	0.9	0.5	0.3
Тофу с Травами	50	62	6	3.3	2.2
Фишбургер из кеты	100	143.5	19.2	6.3	2.5
Bombar chocolate brownies	1	108	10	4.2	5.2
Итого	440	537	42	19	44
Итого за день	1999	1682	103	63	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 09.02.2025 21:30

Рассмотрите желейные пп десерты. Готовятся максимально просто, белка дают хорошечно. Вприкуску к чаю или кофе отлично заходят, вместо калорийных вкусняшек)

Диана 09.02.2025 21:49

Говядина, телятина, баранина, курица, индейка, любые виды рыб и морепродуктов, яйца, все молочные продукты - творог, сыр, греческий йогурт. Вам мало?)

Alexey Bu 09.02.2025 22:26

Это и правда непросто. Один из вариантов - запекать или готовить на пароварке разные виды диетического мяса. Например индюшатину, курятину, или рыбу. При том именно готовить, т.к. распространенная пища из массмаркета как правило со смещением в жирность будет.Честно скажу, что когда сам прямо следил-следил за рационом - я нужный БЖУ мог получить только с приемом протеина.

Татьяна 10.02.2025 01:14

Купите протеин изолят, 30 гр порошка, 25 гр белка, разводится водой. Я добавляю когда не удается из продуктов получить, когда пол пакета, когда пакетик. А так творог, грудка и минтай мои фавориты в белке и если лезет то адыгейский сыр, в нем еще и кальция много