Дарья
19.12.2024 15:50
Дневник питания за 19.12.2024
Надеюсь, что хотя бы приблизительно правильно посчитала кари. Не
особо понимаю почему рацион низкий по рейтингу, хотя есть овощи и
разные источники всех нутриентов
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка сырая |
100
|
85 | 20.1 | 0.5 | 0 |
| Кале (кудрявая капуста, браунколь) |
40
|
14 | 1.2 | 0.6 | 0.1 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
60
|
13.6 | 1 | 0.2 | 2 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Натто (сброженные соевые бобы) |
20
|
42.2 | 3.9 | 2.2 | 1.5 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
15
|
4.5 | 0.5 | 0 | 0.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Итого | 350 | 325 | 36 | 15 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карри индонезийский |
350
|
286.7 | 6.3 | 25.2 | 5.3 |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
150
|
195 | 3.6 | 0.3 | 42.9 |
| Креветка сырая |
100
|
85 | 20.1 | 0.5 | 0 |
| Итого | 600 | 566 | 30 | 26 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тамаринд, сырой |
5
|
12 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Итого | 5 | 12 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кале (кудрявая капуста, браунколь) |
40
|
14 | 1.2 | 0.6 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий желтый |
50
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Цветная капуста |
50
|
15 | 1.3 | 0.2 | 2.1 |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
50
|
72.5 | 6.3 | 5 | 1.9 |
| Натто (сброженные соевые бобы) |
20
|
42.2 | 3.9 | 2.2 | 1.5 |
| Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные |
150
|
181.5 | 17.9 | 7.8 | 5.6 |
| Соус чили шрирача |
5
|
4.7 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 425 | 360 | 32 | 16 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Джекфрут, сырой |
200
|
190 | 3.4 | 1.3 | 43.5 |
| Итого | 200 | 190 | 3 | 1 | 43 |
| Итого за день | 1580 | 1454 | 102 | 58 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Новые рецепты
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ
186.7
9.6
7.1
20.6
8
Лучшие рационы
