Elesha
26.03.2014 22:24
Дневник питания и тренировок за 26.03.2014
Пока без витаминов не могу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная с отрубями и курагой |
240
|
219.1 | 8.4 | 3.4 | 45.1 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
15
|
41.4 | 0.3 | 0.1 | 10.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| сыр фета |
20
|
52.8 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| чай зеленый заваренный с молоком |
250
|
23.8 | 1.3 | 1 | 2 |
| Итого | 585 | 412.7 | 15.7 | 9.2 | 73.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт BioMax |
125
|
84.1 | 6.3 | 4 | 4.4 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 457 | 124.1 | 6.9 | 4.4 | 12.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат основной |
250
|
67.5 | 2.8 | 3 | 7.3 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Кофе растворимый с молоком |
250
|
46.8 | 2.8 | 2.3 | 4 |
| мясо с овощами |
200
|
262.4 | 17.2 | 17 | 10.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 920 | 417.9 | 23.2 | 26.3 | 22.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы "Щедрые" ржаные |
20
|
60 | 2.9 | 0.5 | 11.1 |
| сыр фета |
20
|
52.8 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Кофе растворимый с молоком |
250
|
46.8 | 2.8 | 2.3 | 4 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 230.1 | 9.1 | 7.6 | 30.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мясо с овощами |
200
|
262.4 | 17.2 | 17 | 10.2 |
| чай зеленый |
300
|
1.5 | 0 | 0 | 0 |
| виамины Виттрум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 701 | 263.9 | 17.2 | 17 | 10.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай зеленый |
300
|
1.5 | 0 | 0 | 0 |
| Голубцы ленивые |
100
|
194 | 11.4 | 15.4 | 2.4 |
| Итого | 400 | 195.5 | 11.4 | 15.4 | 2.4 |
| Итого за день | 3703 | 1597.3 | 81.1 | 77.3 | 146.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1338 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
