Дневник питания и тренировок за 21.02.2014

Сегодня в магазине поймала себя на том, что откладываю в сторону продукты, на которых не расписан их состав.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр мягкий	20	66.4	4	5.6	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Хлебцы Елизавета ржаные	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Яйцо перепелиное	45	75.6	5.4	5.9	0.3
Кофе растворимый с молоком	300	56.1	3.3	2.7	4.8
Итого	435	253.5	14.6	14.7	16.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
отруби овсяные	10	24.8	1.7	0.7	6.6
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	200	61.6	6	0.1	9.8
чай зеленый	300	1.5	0	0	0
Итого	590	215.5	11.8	2.9	38.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	200	135.6	5	8.4	10.4
Клубника	40	16.4	0.3	0.2	3
Вода	300	0	0	0	0
Горбуша под маринадом в мультиварке	200	218.6	24.6	9.2	10
Картофель (Варка без слива)	20	14.4	0.4	0.1	3
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	10	30	1.1	0.1	6.1
Итого	770	415	31.4	18	32.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
салат основной	300	81	3.3	3.6	8.7
чай зеленый	300	1.5	0	0	0
Итого	800	168.5	5.1	4	24.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Елизавета ржаные	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Маринованная морская капуста	100	12.5	0.9	0.2	1.9
виамины Виттрум	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Итого	531	258.2	24	11.3	14.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин пупочный (сорт навел)	100	49	0.9	0.2	10.3
чай зеленый заваренный с молоком	300	28.5	1.5	1.2	2.4
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Итого	412	142.2	3.2	5.6	18.5
Итого за день	3538	1451.1	88.5	58.1	143.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

плавание

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 347.1 ккал

Время: 45 мин

Svetlana 22.02.2014 00:27

Началось! Знакомые симптомы Хихикаю

22.02.2014 12:54

Alya Abubakirova написал:
но когда мне представитель "Гербалайф" сказал, (это было в глухие перестроечные годы) что он не сообщит мне состав препарата, я отказалась от покупки.

логично. Там, кстати, содержатся диуретики, чтобы человек, встав на весы, поверил, что он худеет.

А по продуктам мое главное изменение - почти перестал покупать готовые продукты и полуфабрикаты, и почти полностью перешел на простые продукты. Даже безотносительно точного состава - зачем покупать "колбасу" из жира, сои и ароматизаторов, если настоящее мясо, горох и подсолнечное масло (примерный пищевой аналог) я и так куплю, и это будет дешевле и полезней?

Ripley 22.02.2014 13:43

Да, меня молочка магазинная расстраивает, конечно.... ну не может молоко храниться неделю, а то и месяц, так же, как и творог, впрочем... кстати, консервантов там, естественно, никаких не указано, что на мой взгляд, не значит, что там их нет( Где-то уже писала - фермерское молоко живет 3-5 дней, если пастеризованное, но стоит оно....да и каждые три дня к ним не набегаешься...

Мы белые и пушистые 22.02.2014 14:07

Ripley, у нас рядом магазин от совхоза "Лосево", беру там молочку, недавно они стали производить сыры. Написала им на сайт, попросила состав сыра, чтобы забить в программу, прислали только БЖУ и Ккал, вот как забивать, если и название у них не похоже ни на одно из известных) В общем от их сыра отказалась

Ripley 22.02.2014 14:14

Агнешка Скворкова, не уверена, что они сами знают, это же надо в лабораторных условиях выявлять, вероятно, они просто с этим не заморачивались. А дайте ссылочку на их сайт, пожалуйста?)

Мы белые и пушистые 22.02.2014 14:16

Ripley, Вконтакте они есть и вот: http://shp-losevo.ru/

Ripley 22.02.2014 14:22

Агнешка Скворкова, спасибо)

Мы белые и пушистые 22.02.2014 14:24

Ripley, не за что С улыбкой