Дневник питания и тренировок за 13.02.2014

Стала больше обращать внимание не только на калорийность, но и на состав продукта

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с отрубями и курагой	300	273.9	10.5	4.2	56.4
Кофе растворимый с молоком	300	56.1	3.3	2.7	4.8
Итого	600	330	13.8	6.9	61.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное	27	45.4	3.2	3.5	0.2
Итого	27	45.4	3.2	3.5	0.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с молоком	300	56.1	3.3	2.7	4.8
Сельдерей (корень) (Варка со сливом)	100	25.7	1.2	0.3	4.6
Горбуша соленая	50	84.5	11.1	4.5	0
Итого	450	166.3	15.6	7.5	9.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Чай черный с молоком	300	55.2	3	2.4	4.8
Творог 4% жирности	130	176.8	27.3	5.2	3.9
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	630	308	31.9	8	23.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с фасолью	300	147	6.6	3.9	21.9
Кедровый орех	10	67.3	1.4	6.8	1.3
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	30	67.2	5.2	5.1	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
виамины Виттрум	1	0	0	0	0
чай зеленый	200	1	0	0	0
Итого	581	406.8	18.8	21.2	37.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананасовый сок, замороженный концентрат, неподслащенный, неразбавленный	30	53.7	0.4	0	13.1
Вода	250	0	0	0	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	20	29	3.4	1.7	0
Заливное из птицы или дичи, или мясных продуктов в форме	20	42.7	3.7	2.9	0.5
Кешью, сырой	10	55.3	1.8	4.4	2.7
Итого	330	180.7	9.4	9	16.2
Итого за день	2618	1356.5	88.1	51.9	141.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

плавание

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 311.3 ккал

Время: 40 мин

Владимир 13.02.2014 22:47

А что конкретно высматриваешь?

Elesha 13.02.2014 22:49

Владимир Буртасов, Нутриенты, будь они неладны!

Elesha 14.02.2014 14:19

Регина, Все правильно, у меня тоже в холодильнике совсем другие продукты, правда только на моей полке. Еще бы домашних подсадить на МЗР...

Елена 20.02.2014 18:27

Elena Shavrina, вы молодец! Очень понравилось ваше меню, разнообразное!
А почему калорийность не держите в коридоре? Какая-то тактика, или просто не удалось сегодня?

Elesha 20.02.2014 18:34

Елена, обычно я в коридоре, этот дневник как раз того времени, когда вес стоял неделю. Сначала наела 2000 кал, а потом 1300, вес опять пошел (чуть подстегнула процесс) Сейчас стабильно 150-200 г в день. Тренируюсь в бассейне 2-3 раза в неделю.

Мария 20.02.2014 19:10

Да, МЗР вообще хорошо этому учит: обращать внимание на все, что тянешь в рот)). Мне даже жаль, что не на всех продуктах написаны нутриенты, было бы интересно. Конечно, можно пользоваться здешним советником по продуктам-лидерам, но продуктов в магазинах все равно гораздо больше, чем можно добавить в одну программу)), так что было бы неплохо, если б производители озаботились подробнее описывать свои продукты.

Elesha 20.02.2014 19:56

Мария, кое что беру отсюда http://findfood.ru/