Дневник питания за 21.05.2024

Уж ты как сегодня все почти зелено в макронутриентах, и калории на месте, и жиры и углеводы и вода, немного недобрала белки и клетчатку но остальное все норм.
Хочу сказать огромное спасибо всем кто дал советы, подсказал, дал ценный совет и просто был неравнодушен:ah:.
Я немного переосмыслила свой подход, поняла что думать о еде в стадии похудения это нормально, решила что мой мир не остановится если я, как сегодня, на обед съем чебурек которые мама нажарила. И да он вписался в мое КБЖУ и да я получила моральное удовольствие от того что я его съела потому что хотела, хотя я стараюсь такое не есть (для моего желудка пирожки, чебуреки, жаренная картошка=изжога), но сам факт что я могу, меня очень порадовал, и там еще остались и я знаю что завтра точно его не захочу, отвыкла я от такой еды но опять же сам факт - психологически как будто спадают какие то барьеры.
Ела на ужин фрукты, потому что хотела ту клубнику которую мама привезла с дачи, и очень хотела апельсин (вообще их в последнее время хочется наверно не хватает витаминов), да и в принципе ела после шести, и даже после семи, хотя я стараюсь после шести рот на замок.
В общем день сегодня одно удовольствие.
Ушла учиться, скоро ГОСЫ а сегодня как раз энергии хватает чтобы что то к ним поучить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	118	185.3	15	13.6	0.8
Ветчина "Балерон" Петруха (любимая)	50	55	4.5	3.5	1
Сыр легкий Брест Литовский	20	58	6.2	3.6	0
Молоко 1,5% [Савушкин Продукт]	30	13.2	0.9	0.5	1.4
Огурец парниковый	74	8.1	0.5	0.1	1.4
Салат "Leor" капуста обычная, 380г	75	22.5	0.8	0.1	4.9
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод]	13	86.1	0.1	9.4	0.2
Зефир	38	123.9	0.3	0	30.3
Хлеб Беловежский Особый (черный)	49	108.8	3.2	0.2	23.3
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.8	0.3	0	0
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1467	662	31	31	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	108	11.9	0.8	0.1	2.1
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Салат зеленый листовой	27	4.1	0.4	0	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Курица запеченная (голень)	140	226.1	24.1	13.3	0.7
Горчица Французская [ABC]	10	15	0	1.1	1.2
Соус польский	10	43.1	0.1	0.5	0.6
Чебуреки со свининой	104	271.3	11.9	12.6	27.7
Чай зеленый без сахара обыкновенный	250	1.8	0.3	0	0
Итого	834	643	38	32	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	237	97.2	1.9	0.9	17.8
Творог Зерненый 5% [Савушкин Продукт]	200	192	20	10	5.6
Апельсин	140	60.2	1.3	0.3	11.3
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	25	70.3	0.6	0.1	17.8
Итого	602	419	23	11	52
Итого за день	2903	1725	94	74	155