Татьяна
01.06.2024 14:58
Всем привет!
Что хочу сказать, май меня не сильно порадовал, начала его с веса 97.8 и первые две недели я качала вес 97, потом ещё две недели 96.
Общий результат -2.2 кг. Итого июнь начинается с веса в 95.6 кг.
Эх а я хотела чтоб уже 94.
Вообще не понимаю почему так вес стоял, питание было все по дефициту, жиры и углеводы не перебирала сильно, воду пила, двигалась. Списала на то что организм привыкает к новому образу жизни и поэтому вес стоит.
Ай ну и ладно, минус 2.2 кг тоже результат📉.
И общий -10.3 вы представляете, минус 10, меня прям распирает как я счастлива.🥳🥳🥳 И небольшой отчёт с моих умных весов.
Всем добра и с началом лета!!🥰 
Что хочу сказать, май меня не сильно порадовал, начала его с веса 97.8 и первые две недели я качала вес 97, потом ещё две недели 96.
Общий результат -2.2 кг. Итого июнь начинается с веса в 95.6 кг.
Эх а я хотела чтоб уже 94.
Вообще не понимаю почему так вес стоял, питание было все по дефициту, жиры и углеводы не перебирала сильно, воду пила, двигалась. Списала на то что организм привыкает к новому образу жизни и поэтому вес стоит.
Ай ну и ладно, минус 2.2 кг тоже результат📉.
И общий -10.3 вы представляете, минус 10, меня прям распирает как я счастлива.🥳🥳🥳 И небольшой отчёт с моих умных весов.
Всем добра и с началом лета!!🥰
1
4
Татьяна
21.05.2024 20:16
Уж ты как сегодня все почти зелено в макронутриентах, и калории на
месте, и жиры и углеводы и вода, немного недобрала белки и
клетчатку но остальное все норм.
Хочу сказать огромное спасибо всем кто дал советы, подсказал, дал ценный совет и просто был неравнодушен:ah:.
Я немного переосмыслила свой подход, поняла что думать о еде в стадии похудения это нормально, решила что мой мир не остановится если я, как сегодня, на обед съем чебурек которые мама нажарила. И да он вписался в мое КБЖУ и да я получила моральное удовольствие от того что я его съела потому что хотела, хотя я стараюсь такое не есть (для моего желудка пирожки, чебуреки, жаренная картошка=изжога), но сам факт что я могу, меня очень порадовал, и там еще остались и я знаю что завтра точно его не захочу, отвыкла я от такой еды но опять же сам факт - психологически как будто спадают какие то барьеры.
Ела на ужин фрукты, потому что хотела ту клубнику которую мама привезла с дачи, и очень хотела апельсин (вообще их в последнее время хочется наверно не хватает витаминов), да и в принципе ела после шести, и даже после семи, хотя я стараюсь после шести рот на замок.
В общем день сегодня одно удовольствие.
Ушла учиться, скоро ГОСЫ а сегодня как раз энергии хватает чтобы что то к ним поучить.
Хочу сказать огромное спасибо всем кто дал советы, подсказал, дал ценный совет и просто был неравнодушен:ah:.
Я немного переосмыслила свой подход, поняла что думать о еде в стадии похудения это нормально, решила что мой мир не остановится если я, как сегодня, на обед съем чебурек которые мама нажарила. И да он вписался в мое КБЖУ и да я получила моральное удовольствие от того что я его съела потому что хотела, хотя я стараюсь такое не есть (для моего желудка пирожки, чебуреки, жаренная картошка=изжога), но сам факт что я могу, меня очень порадовал, и там еще остались и я знаю что завтра точно его не захочу, отвыкла я от такой еды но опять же сам факт - психологически как будто спадают какие то барьеры.
Ела на ужин фрукты, потому что хотела ту клубнику которую мама привезла с дачи, и очень хотела апельсин (вообще их в последнее время хочется наверно не хватает витаминов), да и в принципе ела после шести, и даже после семи, хотя я стараюсь после шести рот на замок.
В общем день сегодня одно удовольствие.
Ушла учиться, скоро ГОСЫ а сегодня как раз энергии хватает чтобы что то к ним поучить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
118
|
185.3 | 15 | 13.6 | 0.8 |
| Ветчина "Балерон" Петруха (любимая) |
50
|
55 | 4.5 | 3.5 | 1 |
| Сыр легкий Брест Литовский |
20
|
58 | 6.2 | 3.6 | 0 |
| Молоко 1,5% [Савушкин Продукт] |
30
|
13.2 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
74
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Салат "Leor" капуста обычная, 380г |
75
|
22.5 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод] |
13
|
86.1 | 0.1 | 9.4 | 0.2 |
| Зефир |
38
|
123.9 | 0.3 | 0 | 30.3 |
| Хлеб Беловежский Особый (черный) |
49
|
108.8 | 3.2 | 0.2 | 23.3 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
250
|
1.8 | 0.3 | 0 | 0 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1467 | 662 | 31 | 31 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
108
|
11.9 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Салат зеленый листовой |
27
|
4.1 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Курица запеченная (голень) |
140
|
226.1 | 24.1 | 13.3 | 0.7 |
| Горчица Французская [ABC] |
10
|
15 | 0 | 1.1 | 1.2 |
| Соус польский |
10
|
43.1 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Чебуреки со свининой |
104
|
271.3 | 11.9 | 12.6 | 27.7 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
250
|
1.8 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 834 | 643 | 38 | 32 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
237
|
97.2 | 1.9 | 0.9 | 17.8 |
| Творог Зерненый 5% [Савушкин Продукт] |
200
|
192 | 20 | 10 | 5.6 |
| Апельсин |
140
|
60.2 | 1.3 | 0.3 | 11.3 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
25
|
70.3 | 0.6 | 0.1 | 17.8 |
| Итого | 602 | 419 | 23 | 11 | 52 |
| Итого за день | 2903 | 1725 | 94 | 74 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
20.05.2024 15:29
Всем привет, очередные размышления привели опять привели меня сюда.
Психологов знакомых не держим, поэтому вся надежда на МЗР.
Итак, по ходу продвижения в похудении и питании, заметила одну особенность. Я всё время думаю о еде. Не в том смысле что я голодная, а в том самом что- что я буду есть когда буду голодная.
Ну как бы раньше я хотела что то, брала и ела, а сейчас начинаю думать, а как это впишется в дневной дефицит, а не слишком ли много жиров, а не слишком ли мало белков. И поэтому еда стала занимать слишком много места в моих мыслях.
Это вообще лечится? Я не хочу столько думать о еде. Это как какой-то психологический голод. Какое то изощрение над собой, думать что я съем потом.
Как вообще с этим бороться? Или может я себя накручиваю и все ок, меньше думать просто жить как живётся.
Итак, по ходу продвижения в похудении и питании, заметила одну особенность. Я всё время думаю о еде. Не в том смысле что я голодная, а в том самом что- что я буду есть когда буду голодная.
Ну как бы раньше я хотела что то, брала и ела, а сейчас начинаю думать, а как это впишется в дневной дефицит, а не слишком ли много жиров, а не слишком ли мало белков. И поэтому еда стала занимать слишком много места в моих мыслях.
Это вообще лечится? Я не хочу столько думать о еде. Это как какой-то психологический голод. Какое то изощрение над собой, думать что я съем потом.
Как вообще с этим бороться? Или может я себя накручиваю и все ок, меньше думать просто жить как живётся.
9
76
Татьяна
19.05.2024 22:32
Вес утром 96.8. Ещё минус 100 г в копилочку📉.
Хочу устроить белковый день в свой ближайший выходной, немного толкнуть вес, а то 97 топтала хзн сколько, сейчас 96 топчу который день😐.
Ещё 800 гр скинуть и будет минус 10 кг, сама себе не верю💪.
Хочу устроить белковый день в свой ближайший выходной, немного толкнуть вес, а то 97 топтала хзн сколько, сейчас 96 топчу который день😐.
Ещё 800 гр скинуть и будет минус 10 кг, сама себе не верю💪.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
2
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Ветчина "Балерон" Петруха (любимая) |
50
|
55 | 4.5 | 3.5 | 1 |
| Сыр легкий Брест Литовский |
30
|
87 | 9.4 | 5.5 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Кабачки Маринованные [Окей] |
90
|
31.5 | 1.2 | 0.9 | 4.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Вареные Макароны [Макфа] |
150
|
168 | 5.3 | 0.6 | 34.8 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
250
|
1.8 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 780 | 577 | 34 | 29 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный крем с ванилином 5,0% жирности |
200
|
334 | 22 | 10 | 38.4 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
250
|
1.8 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 335 | 22 | 10 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловка вареная на воде |
230
|
206.8 | 6.2 | 0.7 | 43.9 |
| Филе куриное с кабачками в духовке |
240
|
212.6 | 25.4 | 6.7 | 12.2 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
250
|
1.8 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 421 | 31 | 7 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени Марьино (курица) |
137
|
205.5 | 15.8 | 3.4 | 30.1 |
| Хлеб Беловежский Особый (черный) |
40
|
88.8 | 2.6 | 0.2 | 19 |
| Огурец парниковый |
78
|
8.6 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Сметана Брест-Литовск 20% [Савушкин Продукт] |
30
|
60.6 | 0.8 | 6 | 0.9 |
| Кабачки Маринованные [Окей] |
80
|
28 | 1 | 0.8 | 3.9 |
| Итого | 365 | 391 | 20 | 10 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3565 | 1725 | 108 | 57 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Татьяна
18.05.2024 22:51
Читала статью "Адаптация метоболизма." Написано:
Калорийность рациона никогда не должна быть ниже величины основного обмена (для вас это 1613 ккал). В противном случае может произойти устойчивое замедление метаболизма
Пересмотрела свои рационы, у меня разбежка от 1200 до 1700, в среднем 1500. Но я так понимаю что если я буду питаться менее чем на 1613, то это плохо для меня в целом.
А насколько вредно занижать калорийность, я иногда не считаю калории, и когда не считаю мне кажется там вообще 1200 еле еле. В связи с этим стараюсь все таки считать потому что ухожу в голод.
И это ж я не лежу на диване, если на работе то на ногах, 10000 шагов тьфу как пить дать, а это же тоже расход. Получается когда я меньше ем чтоб быстрее похудеть я сама себе замедляю процесс похудения
. Я не
хочу устойчивое замедление
метаболизма.
План такой, с новой недели стараться вписываться в КБЖУ и потреблять не менее 1650 ккал в день.
Калорийность рациона никогда не должна быть ниже величины основного обмена (для вас это 1613 ккал). В противном случае может произойти устойчивое замедление метаболизма
Пересмотрела свои рационы, у меня разбежка от 1200 до 1700, в среднем 1500. Но я так понимаю что если я буду питаться менее чем на 1613, то это плохо для меня в целом.
А насколько вредно занижать калорийность, я иногда не считаю калории, и когда не считаю мне кажется там вообще 1200 еле еле. В связи с этим стараюсь все таки считать потому что ухожу в голод.
И это ж я не лежу на диване, если на работе то на ногах, 10000 шагов тьфу как пить дать, а это же тоже расход. Получается когда я меньше ем чтоб быстрее похудеть я сама себе замедляю процесс похудения
. Я не
хочу устойчивое замедление
метаболизма.План такой, с новой недели стараться вписываться в КБЖУ и потреблять не менее 1650 ккал в день.
2
3
Татьяна
18.05.2024 22:14
Сегодня что то много сладкого, но что поделать если хочется, значит
надо съесть, в дефицит дневной вошла, и даже не перебор, ну разве
что по углеводам но это не критично.
Купила перловку, прям захотелось. Давно ее не ела.
А еще в последние дни все время хочу апельсинов, это как весь март хотела бананов. Видимо организм хочет витаминов.
Вес утром 96,8 (-100г). Что это вообще за минус такой, 100 г:хихикаю: курам на смех. Хочу хотя бы минус 300 завтра. Но тело такое тело.. Как копить жиры так это пожалуйста а как отдавать:help:
Купила перловку, прям захотелось. Давно ее не ела.
А еще в последние дни все время хочу апельсинов, это как весь март хотела бананов. Видимо организм хочет витаминов.
Вес утром 96,8 (-100г). Что это вообще за минус такой, 100 г:хихикаю: курам на смех. Хочу хотя бы минус 300 завтра. Но тело такое тело.. Как копить жиры так это пожалуйста а как отдавать:help:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
1
|
204.5 | 11.4 | 8.2 | 21.1 |
| Сыр Cream cheese Bonfesto сливочный |
15
|
33 | 0.9 | 3.3 | 0 |
| Ветчина "Балерон" Петруха (любимая) |
59
|
64.9 | 5.3 | 4.1 | 1.2 |
| Сыр легкий Брест Литовский |
30
|
87 | 9.4 | 5.5 | 0 |
| Огурец парниковый |
88
|
9.7 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Зефир [Красный Пищевик] |
38
|
121.6 | 0.4 | 0 | 30.4 |
| Батон «Печинский» |
30
|
79.8 | 2.4 | 0.5 | 16.4 |
| Нутелла |
25
|
135.3 | 1.3 | 7.5 | 15.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
250
|
1.8 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 905 | 737 | 31 | 29 | 86 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Nut n Go Миндаль, кокос, карамель |
36
|
201.8 | 4 | 14.1 | 14.4 |
| Итого | 36 | 201 | 4 | 14 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка Отварная [Мистраль] |
97
|
114.5 | 4.1 | 1.1 | 20.7 |
| Филе куриное с кабачками в духовке |
205
|
181.6 | 21.7 | 5.7 | 10.5 |
| Сушки пуговки, ванильные |
25
|
91.3 | 2.5 | 0.7 | 18.8 |
| Итого | 327 | 387 | 28 | 7 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Сырники |
176
|
386.1 | 24.1 | 13.2 | 42.6 |
| Итого | 326 | 450 | 25 | 13 | 54 |
| Итого за день | 1594 | 1777 | 89 | 64 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
17.05.2024 22:32
Вес утром 96.9. Перешла на шестерку 😁🔥.
Пол дня промоталась по городу, поэтому обед был поздно почти как ужин🥴, через часа два съела ещё апельсин и йогурт, а то совсем кбжу печальное было, так хоть в 1300 вытянула.
Купила кабачки, потушила с куриным филе, завтра на обед. Соскучилась по ним. Скоро у мамы на огороде урожай будет.
Совсем не получается копить деньги, попробую планировать бюджет. С планированием питания вышло может и тут поможет.
Пол дня промоталась по городу, поэтому обед был поздно почти как ужин🥴, через часа два съела ещё апельсин и йогурт, а то совсем кбжу печальное было, так хоть в 1300 вытянула.
Купила кабачки, потушила с куриным филе, завтра на обед. Соскучилась по ним. Скоро у мамы на огороде урожай будет.
Совсем не получается копить деньги, попробую планировать бюджет. С планированием питания вышло может и тут поможет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареные Макароны [Макфа] |
200
|
224 | 7 | 0.8 | 46.4 |
| Ветчина "Балерон" Петруха (любимая) |
56
|
61.6 | 5 | 3.9 | 1.1 |
| Сыр легкий Брест Литовский |
27
|
78.3 | 8.4 | 4.9 | 0 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Зефир [Красный Пищевик] |
38
|
121.6 | 0.4 | 0 | 30.4 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
250
|
1.8 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 661 | 562 | 21 | 17 | 79 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе как шашлык |
108
|
161.4 | 32.2 | 2.6 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
152
|
16.7 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Сметана 15% [Савушкин Продукт] |
20
|
31.4 | 0.5 | 3 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Гречка Отварная [Мистраль] |
75
|
88.5 | 3.2 | 0.8 | 16 |
| Кетчуп Нежный [Чумак] |
8
|
7.4 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Майонез |
3
|
15 | 0.1 | 1.6 | 0.1 |
| Кабачки Маринованные [Окей] |
90
|
31.5 | 1.2 | 0.9 | 4.4 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
250
|
1.8 | 0.3 | 0 | 0 |
| Шоколад «Коммунарка» классический 200 г |
25
|
137.5 | 1.4 | 9.3 | 12.5 |
| Печенье Затяжное Мариэрта [Слодыч] |
25
|
100 | 2.4 | 2.3 | 17.8 |
| Итого | 769 | 593 | 42 | 20 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий Teos вишня (Савушкин) =140г |
140
|
127.7 | 9.8 | 2.8 | 15.8 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 290 | 192 | 11 | 3 | 28 |
| Итого за день | 1720 | 1348 | 75 | 40 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
13.05.2024 21:40
Последнюю неделю на весах стабильный минус каждый день. Скорее
всего либо сегодня либо завтра будет либо стоп, либо небольшой
плюс. Вес утром 97.2.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
1
|
204.5 | 11.4 | 8.2 | 21.1 |
| Сыр Cream cheese Bonfesto сливочный |
15
|
33 | 0.9 | 3.3 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Печенье Затяжное Мариэрта [Слодыч] |
33
|
132 | 3.1 | 3 | 23.4 |
| Ветчина "Балерон" Петруха (любимая) |
50
|
55 | 4.5 | 3.5 | 1 |
| Итого | 333 | 533 | 27 | 24 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Teos Йогурт Греческий Вишня [Савушкин Продукт] |
140
|
127.4 | 9.8 | 2.8 | 15.8 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 260 | 242 | 11 | 3 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречанники |
240
|
307.9 | 17.5 | 18.7 | 16.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Редис |
75
|
15 | 0.9 | 0.1 | 2.6 |
| Сметана Брест-Литовск 20% [Савушкин Продукт] |
30
|
60.6 | 0.8 | 6 | 0.9 |
| Итого | 445 | 397 | 20 | 24 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сухари Ладушки |
45
|
162.9 | 4.5 | 1.8 | 33.3 |
| Сырок плавленый Орбита(30%) |
90
|
221 | 18.6 | 13.2 | 6.8 |
| Кофе с сухими сливками и сахаром |
250
|
133.8 | 1 | 3.5 | 24.5 |
| Итого | 385 | 517 | 24 | 18 | 64 |
| Итого за день | 1423 | 1691 | 83 | 71 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
12.05.2024 19:38
Вес утром 97,3. Мелкими шагами приближаемся к 96-му рубежу.
Последний раз 96 кг была в году так 2018. А сколько еще предстоит
прекрасных открытий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Драники |
227
|
410.6 | 10.7 | 23.2 | 40 |
| Сметана 20% [Сметанин] |
50
|
102 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Огурец грунтовый |
95
|
13.3 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Сырок Глазированный 5% [Молочная Страна] |
45
|
121.5 | 6 | 4.5 | 14.2 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
250
|
1.8 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 667 | 649 | 19 | 37 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон молочный Брест литовский |
47
|
127.4 | 3.7 | 0.8 | 26 |
| Ветчина "Балерон" Петруха (любимая) |
51
|
56.1 | 4.6 | 3.6 | 1 |
| Сыр Cream cheese Bonfesto сливочный |
17
|
37.4 | 1 | 3.7 | 0 |
| Огурец парниковый |
23
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 388 | 225 | 9 | 8 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис отварной |
155
|
73.2 | 1.6 | 0.2 | 16.3 |
| Редис |
75
|
15 | 0.9 | 0.1 | 2.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Куриная голень отварная |
140
|
221.2 | 37.8 | 7.8 | 0.6 |
| Зефир |
45
|
146.7 | 0.4 | 0 | 35.9 |
| Итого | 515 | 470 | 41 | 8 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир Экспонента Вишня ваниль |
500
|
190 | 25 | 0 | 22.5 |
| Итого | 500 | 190 | 25 | 0 | 22 |
| Итого за день | 2070 | 1535 | 94 | 54 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Татьяна
09.05.2024 18:58
Неделю не считала калории, ну праздники там и все такое. Сегодня
решила посчитать, вроде более менее.
Доела последний кусок пасхального пирога(последний для меня, семья еще ест, бабушка уж напекла так напекла), поэтому по углеводам небольшой перебор. Ну да ничего. Зато по белкам все ок, жиры недобор сегодня.
Блинчики на завтрак полный экспромт, был творог мягкий, добавила туда яйцо, пару ложек овсянки, немного сахзама, получилась боиба, очень вкусно, особенно с домашним вареньем и сметанкой.
На обед была курочка в желе, покупала в Грошике, КБЖУ песня и очень вкусно.
Вышло все как положено -завтрак съешь сам (826 кк), обед раздели с другом (450 кк), ужин отдай врагу (314 кк) :D
Сегодня даже пофоткала все кроме ужина.
Ушла смотреть больших девочек.
Доела последний кусок пасхального пирога(последний для меня, семья еще ест, бабушка уж напекла так напекла), поэтому по углеводам небольшой перебор. Ну да ничего. Зато по белкам все ок, жиры недобор сегодня.
Блинчики на завтрак полный экспромт, был творог мягкий, добавила туда яйцо, пару ложек овсянки, немного сахзама, получилась боиба, очень вкусно, особенно с домашним вареньем и сметанкой.
На обед была курочка в желе, покупала в Грошике, КБЖУ песня и очень вкусно.
Вышло все как положено -завтрак съешь сам (826 кк), обед раздели с другом (450 кк), ужин отдай врагу (314 кк) :D
Сегодня даже пофоткала все кроме ужина.
Ушла смотреть больших девочек.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики творожные (Творог «Cream Nuvo» 5%) |
1
|
339.2 | 24.4 | 17.7 | 20.6 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Пирог с вареньем дрожжевой |
95
|
226.8 | 4.8 | 1.6 | 50.9 |
| Сметана 20% жирности |
45
|
92.7 | 1.1 | 9 | 1.5 |
| Черносмородиновый джем |
15
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.9 |
| Итого | 430 | 826 | 32 | 29 | 111 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| «Филе в желе» из мяса птицы |
330
|
231 | 42.9 | 6.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Рис отварной |
100
|
47.2 | 1 | 0.1 | 10.5 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Редис |
85
|
17 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| Зефир Рошель Бело-розовый на пектине |
45
|
139.5 | 0.5 | 0 | 34.7 |
| Итого | 680 | 450 | 46 | 6 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир Экспонента Вишня ваниль |
500
|
190 | 25 | 0 | 22.5 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Итого | 630 | 314 | 27 | 0 | 49 |
| Итого за день | 1740 | 1591 | 105 | 36 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
