Александр Замараев
21.06.2024 19:42
Когда сбивается график сна, тяжело войти в график приёма пищи.
Вообще не хочется есть высокоэнергетическою пищу, кроме орехов.
Обычно, если утром не возникает чувство голода, это означает что
была еда перед сном. Особенно если на ужин, незадолго до
сна, была слишком плотная тяжело перевариваемая пища. В
таком случае и сон хуже.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Кефир обезжиренный |
300
|
93 | 9 | 0.2 | 12 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
100
|
352 | 12.3 | 6.2 | 61.8 |
| Кунжут, семена нешелушеные, сушеные |
15
|
86 | 2.7 | 7.5 | 1.7 |
| Итого | 1015 | 545 | 24 | 14 | 75 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 200 | 87 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль пищевая Валетек +Калий, магний, йод |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий желтый |
50
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
25
|
25.5 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Кабачок |
150
|
36 | 0.9 | 0.5 | 6.9 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Вешенки |
50
|
16.7 | 1.5 | 0.1 | 2 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Укроп |
25
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 641 | 464 | 20 | 27 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 765 | 161 | 4 | 8 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль пищевая Валетек +Калий, магний, йод |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Перец сладкий желтый |
50
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Укроп |
25
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 266 | 206 | 3 | 15 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 265 | 209 | 4 | 9 | 24 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4052 | 1673 | 59 | 76 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Александр Замараев
19.06.2024 17:39
2+ месяца не ел сладкое. Вообще не испытываю тяги, т.к. уже
разобрал мою причину поедания сладостей. В них было большое
количество орехов. Поэтому, затарился самыми разными
орехами/семечками, и тягу к сладкому - как отрезало. После
тренировки зашел в магазин и увидел халву... Цветную с
орехами. Она всегда была моей "Ахиллесовой пятой". Стою
напротив и думаю, может купить? Ловлю себя на этой мысли и начинаю
внутренний диалог, с попыткой понять, почему? Может ностальгия
взыграла или обычный голод:). Пока думал, мимо прошли с ящиком
апельсин. Большие яркие, пахучие. Пошел за ними. Увидел дату
изготовления фасовки и дату прилета, и оказалось что им всего
день. В итоге купил 3кг, а про халву и не вспомнил.
Съев 600г, почувствовал будто положил халву на
лопатки, перед величием этих апельсин :D.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Кефир обезжиренный |
300
|
93 | 9 | 0.2 | 12 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
100
|
352 | 12.3 | 6.2 | 61.8 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 1015 | 557 | 24 | 16 | 75 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Облепиха |
50
|
41 | 0.6 | 2.7 | 2.9 |
| Кунжут, семена нешелушеные, сушеные |
15
|
86 | 2.7 | 7.5 | 1.7 |
| Итого | 165 | 171 | 4 | 10 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Печень индейки |
100
|
128 | 18.3 | 5.5 | 0 |
| Горошек зелёный, замороженный |
25
|
19.3 | 1.3 | 0.1 | 2.3 |
| Соль пищевая Валетек +Калий, магний, йод |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий желтый |
50
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
25
|
25.5 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
50
|
13 | 1.4 | 0.1 | 0.9 |
| Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Итого | 541 | 411 | 25 | 21 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
600
|
258 | 5.4 | 1.2 | 48.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1230 | 439 | 12 | 16 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Соль пищевая Валетек +Калий, магний, йод |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Перец сладкий желтый |
50
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Укроп |
25
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Горошек зелёный, замороженный |
25
|
19.3 | 1.3 | 0.1 | 2.3 |
| Томатная паста. Консервы |
25
|
25.5 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
50
|
13 | 1.4 | 0.1 | 0.9 |
| Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Итого | 641 | 625 | 22 | 19 | 87 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4492 | 2204 | 89 | 84 | 254 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Александр Замараев
18.06.2024 18:59
Обычный день. Спасибо собаке за то, что каждый день выгоняет меня
на улицу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Чечевица |
60
|
211.2 | 14.8 | 0.6 | 31.6 |
| Соль пищевая Валетек +Калий, магний, йод |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 726 | 296 | 17 | 6 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
300
|
93 | 9 | 0.2 | 12 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Яблоко Ред Делишес |
150
|
88.5 | 0.4 | 0.3 | 17.6 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Кунжут, семена нешелушеные, сушеные |
15
|
86 | 2.7 | 7.5 | 1.7 |
| Итого | 580 | 409 | 15 | 17 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
150
|
286.5 | 27 | 19.8 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Горошек зелёный, замороженный |
25
|
19.3 | 1.3 | 0.1 | 2.3 |
| Тыква |
75
|
16.5 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Соль пищевая Валетек +Калий, магний, йод |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий желтый |
50
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Перец сладкий красный |
75
|
20.3 | 1 | 0.1 | 4 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
25
|
25.5 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 441 | 521 | 32 | 35 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 830 | 271 | 8 | 15 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Соль пищевая Валетек +Калий, магний, йод |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
75
|
20.3 | 1 | 0.1 | 4 |
| Перец сладкий желтый |
50
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Укроп |
25
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Тыква |
75
|
16.5 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Горошек зелёный, замороженный |
25
|
19.3 | 1.3 | 0.1 | 2.3 |
| Томатная паста. Консервы |
25
|
25.5 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 491 | 576 | 20 | 19 | 79 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3968 | 2075 | 93 | 94 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
6
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1239 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Новые рецепты
