Наталья Александрова
09.01.2017 21:49
Дневник питания и тренировок за 09.01.2017
Первый день после каникул, прошел комом :o и в еде тоже!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| кофе с молоком 2 |
200
|
39.4 | 1.2 | 0.8 | 6.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2021 | 334.9 | 17.4 | 11.3 | 40.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
45
|
118.8 | 8.9 | 8.9 | 0.7 |
| хлебцы с семечками |
10
|
30.9 | 1.2 | 1.2 | 4.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 255 | 151.7 | 10.1 | 10.1 | 5.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рис с курицей |
189
|
291.2 | 17.4 | 16.6 | 18.1 |
| Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA) |
20
|
100.4 | 1 | 5 | 12.7 |
| Итого | 209 | 391.6 | 18.4 | 21.6 | 30.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
45
|
118.8 | 8.9 | 8.9 | 0.7 |
| хлебцы с семечками |
10
|
30.9 | 1.2 | 1.2 | 4.2 |
| Пироги закрытые |
100
|
252.4 | 12.1 | 6.6 | 38.7 |
| Сок персиковый |
250
|
170 | 0.8 | 0 | 41.3 |
| Итого | 405 | 572.1 | 22.9 | 16.7 | 84.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| блины |
40
|
83.9 | 3.1 | 2.7 | 11.8 |
| Итого | 90 | 101.4 | 3.7 | 2.8 | 15.2 |
| Итого за день | 2980 | 1551.7 | 72.5 | 62.5 | 177.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Результаты за день
