Как быть с рейтингом???

Завтра решила не устраивать разгрузочный день, всё-таки сейчас моему организму требуется переход к правильному питанию с достаточным количеством калорий и правильными пропорциями БЖУ.
Вот только смотрю на свой рейтинг питания, а он всё ниже и ниже...
Посоветуйте, пожалуйста, какие продукты следует больше употреблять? Что следует убрать из рациона? Приветствуются любые советы!) Прикреплен дневник питания

Попытка №2.

Решила начать всё сначала, вернуться к сбалансированному питанию.
Обед вышел поздний, до 4 сидела в библиотеке, и не могла поесть вовремя, питалась мюсли)

По совету Оксаны сегодня решила отдохнуть от тренировок)

Возможно, и завтра обойдусь без тренировок, ну или хотя бы без интенсивных упражнений)
А в среду планирую устроить разгрузочный день, нужно избавиться от лишнего "мусора" в организме, и он будет кстати))
Чаще всего я устраиваю разгрузочный день на фруктах. А какие разгрузочные дни предпочитаете вы?) Прикреплен дневник питания

Вчера хотела подвести итоги прошедшей недели, но поленилась и не стала ничего записывать. Сегодня всё-таки решила себя организовать.
Итак. вчера был вес 59.3, таким образом за неделю ушло 700 грамм. Ушёл сантиметр в талии, и пару сантиметров в животе.
Так вышло, что последние два дня у меня было бесконтрольное питание, чувствовала нехватку сил, написание курсовой и бессонные ночи, также сказались на моём поведении. Хотелось всё забросить. Несмотря на это, я продолжала заниматься спортом.
И вот сегодня утром, встав на весы я обнаружила 59,9.
Не очень-то понимаю в чём дело, ибо, несмотря на то, что ела всё, что хотела, я занималась спортом и много двигалась.
Вспоминаю слова Татьяны. В комментарии на мой предыдущий пост она писала, что вес не важен, особенно если хочешь просто подтянуть фигуру (как раз это я и хочу). Важно смотреть на внешние изменения.
Действительно, с этим трудно поспорить, но глядя в зеркало, мне кажется, что мои ноги - это два больших мешка с цементом, другого сравнения не подберу. Они стали больше. И, кажется, х-образность моих ног стала больше проявляться.
Действительно ушли бока, но они никогда меня и не беспокоили. Этот сантиметр в талии, тоже дался мне довольно тяжело, уж сколько я делала этих наклонов и поворотов в разные стороны, уж сколько качала пресс...
Я не хочу, чтобы подумали, что я так за неделю захотела всего и сразу. Спортом я стараюсь заниматься ежедневно с конца декабря, то есть уже почти месяц, последние две недели более интенсивно. Я надеялась, что хоть какие-то продвижения будут.
В общем, не знаю, что и делать.
Уже ничего не в радость, ещё и дома кричат, что я доведу себя до анорексии (хотя при моём весе об этом вряд ли можно говорить).
Нужно менять тактику, нужно найти новые мотивы, и нужно начать всё сначала!
Пускай вес уходит медленнее, но с меньшим потрясением для меня и моих родственников ахах
Мне хочется видеть результат, хочется его чувствовать.
На данный момент, кроме того, что у меня нарушился обмен веществ, сказать мне больше нечего.

Быть или не быть?

На весах сегодня было 59.3. В принципе, ничего так - подумала я.
Вечером пришла к бабушке, а на её весах я вешу 61. Стали ставить килограммы сахара, чтобы проверить точность весов, и похоже, они показывают правду. Возникает вопрос: со скольких килограмм я стартовала?
Грусть, печаль, тоска.
Есть желание завтра устроить пир горой, побаловать себя всякими вкусностями, а на следующий день опять вернуться к своим установкам. Ведь можно себе иногда такое позволить? Прикреплен дневник питания

Сегодня купила кухонный весы!
Наконец-то не нужно измерять на глаз или мерить стаканами)
Сегодня вес 59кг, за 5 дней ушёл 1кг. Оказывается, нужно просто взять себя в руки, и всё получится!
Настроение хорошее!
Увеличить ккал не получилось, но постаралась не переедать жиров.
Спасибо МЗР за графу рекомендации

ЕСТЬ ВОПРОС!
По-вашему, как часто следует заниматься спортом?
Я стараюсь выполнять упражнения каждый день, но где-то читала, что стоит делать перерывы. Например: 3 дня тренировок --> 1 день отдыха.
А как занимаетесь вы? Прикреплен дневник питания

Вопросы, вопросы, вопросы!
Сегодня вес уже был 59,4!
Я, конечно, рада, но боюсь, что такая скорая потеря веса может привести к его скорому прибавлению вновь.
Думаю, стоит увеличить количество калорий до 1400-1500 ккал в день.
Может быть у вас есть какие-нибудь ещё советы?
Сколько калорий следует потреблять при моём весе, чтобы терять вес?
Какие продукты следует потреблять, а количество каких сократить?
Буду рада любому совету! Прикреплен дневник питания

Сегодня на весах увидела 59,7, чему очень обрадовалась!
Весь день боялась, что результат может не сохраниться, но это не уберегло меня от жиров. В целом постаралась употребить меньшее количество калорий, и это вышло.
2 литра воды выпивать за день не удаётся, но литр пить стараюсь. Дальше больше, как говорится)
В дальнейшем постараюсь увеличить количество потребляемых овощей и фруктов, пить больше воды, и активней заниматься спортом.
Настроение хорошее!

P.S. Большое спасибо Наташе Ростовой за советы.
Буду рада выслушать любые рекомендации или замечания) Прикреплен дневник питания

Сегодня взвесилась, вес не уменьшился, но и не увеличился.
Так как стараюсь есть умеренно и занимаюсь спортом всего 10-12 дней, думаю не стоит расстраиваться. Стоит ждать хороший результатов. Прикреплен дневник питания

Настроение хорошее.
Стараюсь постепенно снижать калории.
Завтра отмечаем день рождения подруги.
Думаю о стройных ногах, которые у меня когда-нибудь будут) Прикреплен дневник питания

День 1.
Настроение хорошее.
Необходимо скинуть всего 3 кг, но они никак не уходят, надеюсь, что с МЗР результат будет более успешным.

Не могу понять, почему при своём обычном рационе общее кол-во ккал не превышает даже 1100?
1160 ккал в день - это то кол-во, при котором я буду худеть.
Может я что-то не правильно считаю? Прикреплен дневник питания