Дневник питания и тренировок за 14.01.2014

И опять мало каллорий((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
чай	200	2	0	0	0.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	28	73.4	2.1	0.8	14.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	438	108.2	2.2	0.8	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	50	65.3	9.1	3.2	0.1
Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности	5	44.2	0	5	0
Гречневая крупа продел (Варка без слива рассыпчатая)	50	147	4.7	1.1	29.6
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
чай	200	2	0	0	0.6
Итого	320	282.8	14.1	11.6	30.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
KRAFT BREYERS LIGHT Обезжиренный клубничный йогурт (с заменителями сахара аспартам и фруктозой)	120	66	4.1	0.2	11.9
Грейпфрут	130	45.5	0.9	0.3	8.5
чай	200	2	0	0	0.6
Итого	450	113.5	5	0.5	20.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками и рисом	250	219	13	9	21.5
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	265	243.3	13.4	11.3	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная котлета	50	111.4	6.8	7.3	4.8
Соус красный основной	10	12.3	1	0.5	1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
чай	400	4	0	0	1.2
Итого	470	160.5	7.8	7.8	15
Итого за день	1943	907.5	42.5	31.9	111.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 15.01.2014 12:59

Юля, неужели вы дотягиваете до обеда после такого скромного завтрака? Кашка, кашка и еще раз кашка желательно не из хлопьев, а из крупы.

Юлия Крылова 15.01.2014 13:10

Я просто работаю с 11:00,поэтому и завтрак у меня позже,даже если дочку в сад отвожу с утра,всё равно получается,что завтрак не раньше 9:00.А по-поводу кашки,думала об этом сегодня,но не оказалась молока в доме))Я вообще к кашам не очень хорошо отношусь,но думаю попробовать стоит,может и втянусь))А какие каши самые полезные,кроме овсяной и пшённой(я их не люблю)?