Дневник питания и тренировок за 07.11.2014

Последние несколько дней почему-то переедала. Вроде бы и есть не особо хотелось, а как-то много получалось к концу дня. А вот сегодня все в норме и рейтинг на высоте))) немного кальция пришлось добить витаминами, чтобы опять не переесть))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь хлопьев Ассорти 1	40	134.3	4	1	28.2
Вода Ордана	140	0	0	0	0
Молоко Lactel 0,5% с витамином Д	70	25	2.2	0.4	3.3
Хек под маринадом 18.10	135	131	12.8	5.8	6.6
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Соль морская натуральная с ламинарией Salute di Mare	1	0	0	0	0
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Кофе натуральный сваренный	240	16.1	1.2	1.2	0.2
Зефир Весенняя карусель (Жако)	21	64.3	0.3	0	16.4
Итого	782	426.2	22.3	11.5	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	106	49.8	0.4	0.4	10.4
Итого	106	49.8	0.4	0.4	10.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 05.11	500	173	16	4	18
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Печень трески. Консервы	2	12.3	0.1	1.3	0
Паштет печеночный (Рост)	30	86.9	3.1	7.8	1.1
Хлебцы хрустяшие "Росток" из пророщенного зерна с перцем и зеленью	15	40.4	2	2.1	3.6
Хлеб ржаной из обойной муки	13	22.6	0.9	0.2	4.3
Итого	585	364.9	22.7	17.8	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет ассорти 05.11	193	262.7	27.6	11.2	13.1
Итого	193	262.7	27.6	11.2	13.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо по-фрвнцузски 02.11	74	148	16.9	7.5	2.4
Капуста квашеная с морковкой	110	20.9	2	0.1	4.7
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Сахар, коричневый	1	3.8	0	0	1
Итого	217	203	19.3	9.7	10.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Ордана	2500	0	0	0	0
Кальций с Д3	2	0	0	0	0
Леденцы SULA с соком и сорбитом (вишня,тропик)	3	6.9	0	0	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	3005	11.9	0	0	4.3
Итого за день	4888	1318.4	92.3	50.6	125.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Калланетика

	1	Итог
Время	50	50

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 262.4 ккал

Время: 60 мин

Татьяна Федорова 27.12.2014 11:47

Печень трески - 2г (?). Вы уверены? В чайной ложке - 10г где-то. Т.е. это 1/5 чайной ложки. Вы ее как лекарство принимаете?

Татьяна Харлан 30.12.2014 11:18

Татьяна Федорова, я ее ложками не ем)) не хватало витамина Д, в добавила именно то количество печени, которое нужно было съесть, чтобы компенсировать эту нехваткуэ А потом взвесила кухонными весами, положив кусочек печени на кусочек хлеба. Мне даже не понятно, что именно Вам не понятно?