Дневник питания и тренировок за 03.11.2014

Закончились солнечные дни и начинается недоедание витамина Д. Придется уделять этому внимание дополнительно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с печенкой и сердцем Три медведя	150	323.1	18	9	43.2
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Кофе натуральный сваренный	240	16.1	1.2	1.2	0.2
Сладости, белый шоколад	12	64.7	0.7	3.9	7.1
Итого	432	452.5	20.7	18.6	51.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-суп из тыквы с имбирем 01.11	350	85.1	3.5	2.5	11.9
Креветки для супа (жареные) 01.11	70	82	16.2	1.2	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Итого	440	278.8	25.8	13.5	12.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Итого	165	77.6	0.7	0.7	16.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо по-фрвнцузски 02.11	68	136	15.5	6.9	2.2
Соль морская натуральная с ламинарией Salute di Mare	1	0	0	0	0
Омлет ассорти 03.11	198	267.1	25.9	12.3	12.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	367	427.1	42.5	19.4	18.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Ордана	2500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Ирис полутвердый	4	16.3	0.1	0.3	3.3
Хурма	94	63	0.5	0.4	14.4
Итого	3098	84.3	0.6	0.7	19.1
Итого за день	4502	1320.2	90.3	52.8	119.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	6	6

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Шейпинг

	1	Итог
Время	55	55

Результаты за день

Энергозатраты: 331.8 ккал

Время: 66 мин

Stefanie 04.11.2014 00:12

10 печени трески)

Татьяна Харлан 04.11.2014 00:18

Стефания Гурбич, это понятно. Даже уже печень открыла)) Просто летом даже не задумывалась об этом

Stefanie 04.11.2014 00:22

Татьяна Харлан,
сижу смотрю ваши рецепты... их количество и щепетильность подсчетов (все до грамма) просто поражают) у меня столько терпения бы не хватило все мелочи типа приправ вводить) наверное, вы очень ответственный человек Хорошо

Татьяна Харлан 04.11.2014 00:30

Стефания Гурбич, есть такое))) Периодически развлекаюсь подобным образом. Хотя, что касается приправ, тут чистая импровизация. Просто беру состав на упаковке и следуя логике ввожу количество каждого ингридиента. Получается калорийность несколько выше той, что указывают производители. Потому что то БЖУ, которое обычно пишут на приправах, странно низкое. Разве что его добивают химией.
А насчет "все до грамма" - просто у меня на кухне стоят наготове весы и лежат листочки бумаги с ручкой. Все, что кладется в тарелку или кастрюльку, сначала попадает на весы. Это уже доведено до автоматизма)))

Татьяна Харлан 04.11.2014 00:31

Julia O, вот ложки я точно не считаю))))

Stefanie 04.11.2014 00:40

Julia O, хех, дело в том, что когда мне нужно я тоже все считаю, взвешиваю на весах, весы у меня постоянно под рукой... но меня это очень быстро утомляет и надоедает, и я забрасываю столь тщательные подсчеты. тем более, что за 5 лет практикования подсчета калорий я определяю калорийность своих блюд (т.к. есть какой-то более-менее привычный набор блюд, которые один раз посчитал - а дальше уже готовишь по тому же рецепту) с точностью до +-5-10 ккал.

Stefanie 04.11.2014 00:47

Татьяна Харлан, ну если ради развлечения, то еще куда ни шло. просто от таких тщательных подсчетов за пару месяцев очень развивается глазомер, что лично мне сильно облегчает жизнь, т.к. не нужно постоянно считать. когда глазомер начинает сбиваться - опять пару недель считаю - навык восстанавливается. это, наверное, от человека зависит. у меня не хватает терпения и усидчивости для такого тщательного подсчета)

Татьяна Харлан 04.11.2014 00:49

Julia O, а вот меня это совершенно не утомляет, я просто делаю это уже автоматически, как идти утром в туалет или чистить зубы. И кстати, пробовала пользоваться теорией "один раз посчитал т готовишь". У меня она не срабатывает, т.к. в моих рецептах обычно много импровизаций. И одно и то же блюдо у меня может получится совсем с другими показателями.