Татьяна Харлан

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна Харлан

13.10.2014 14:16

Дневник питания и тренировок за 13.10.2014

Сегодня запланировано так)) Надеюсь, ЧП не случится)) Так все красивенько)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крылья Ассорти куриные (Бащинский)	57	50.7	9.4	1.4	0
Хлебцы Железо плюс Фитнес Линия	5	14.8	0.5	0.1	2.9
Огурец парниковый	27	3	0.2	0	0.5
Деруны с грибами (Рост)	68	146.1	3.3	8.4	14.3
Сметана 10% жирности	42	50	1.1	4.2	1.6
Творожные штучки в духовке 29.09	33	63.7	6.6	1	7.1
Кофе натуральный сваренный	240	16.1	1.2	1.2	0.2
Спокуса АВК	10	56.3	0.7	3.8	5
Итого	482	400.6	23.1	20.1	31.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	22	43.6	1.5	0.3	8.7
Спред Rama Light	5	18	0	2	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	32	46.4	5.4	2.7	0
Огурец парниковый	33	3.6	0.2	0	0.6
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	94	129.6	7.1	7	9.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый 10.10	350	198.8	11.6	2.8	31.5
Крылышки для супа 10.10	30	56.9	6.8	3.2	0.1
Яблоко	156	73.3	0.6	0.6	15.3
Итого	536	329	19	6.6	46.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик с цельными злаками Fitness	23	85.8	1.2	1.6	16
Итого	23	85.8	1.2	1.6	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	117	28.1	1.3	0.2	4.4
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Соль морская натуральная с ламинарией Salute di Mare	2	0	0	0	0
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Омлет ассорти 13.10	225	357.8	31.1	20	12.6
Итого	390	408	32.9	21.3	19.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Ордана	2500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	3007	28	0.1	0	7.1
Итого за день	4532	1381	83.4	56.7	130.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Шейпинг

	1	Итог
Время	55	55

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 345.3 ккал

Время: 66 мин

2

Новые рецепты

Горбуша запечённая на кокосовом маслице

Автор Ольга Анатольевна

Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ

Автор TataNS

Мятный творог

Автор Елена Образцова

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги