Дневник питания и тренировок за 21.09.2014

Расстроилась(((( Дочка принесла немного кокосового печенья. День выдался суматошный. После всех нервотрепок и посмотрев на свой дневник, решила себя поощрить и съела три штучки печенья с чаем. И когда уже собралась публиковать дневник, обнаружила, что за дневной суетой не записала в дневник обед. .Это со мной случается крайне редко. И вот итог - после добавления съеденного обеда калорийность чуть не перепрыгнула норму энергозатрат(((( Это просто ужас что вышло(((( И хоть такое не каждый день, и никакой катастрофы тоже нет - все равно обидно(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет ассорти 19.09	192	275.3	24.6	15.7	8.1
Паштет из куриной печени 04.09	60	70.6	9.7	2.7	2
Кофе натуральный сваренный	240	16.1	1.2	1.2	0.2
Бублики, украинские с маком	50	158	4.1	3.1	28
Итого	542	520	39.5	22.7	38.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Гари ролл (СушиЯ)	95	94.6	4	1.6	15.5
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Маринованный имбирь	5	2.6	0	0	0.6
Итого	110	102.5	4.8	1.7	16.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный с чечевицей 20.09	400	254.8	16	12.4	20
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	27	70.7	2	0.8	13.9
Ветчина, верхняя часть окорока на кости, постное мясо	51	63.8	12.5	1.5	0.2
Итого	478	389.3	30.5	14.7	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры 2 кат. (Жарка окорочка)	250	318.3	47.8	14	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Кетчуп	17	17.2	0.2	0	4.6
Итого	297	394.5	49.8	14.4	16.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Ордана	2500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Печенье кокосовое	50	143.9	3.5	5.5	22.4
Итого	3075	206.6	4	6	35.8
Итого за день	4502	1614.8	128.6	59.4	141.2