Дневник питания и тренировок за 19.09.2014

вот уж ускорилась так ускорилась)))) только вчера писала про необходимость ускорения похудения и вот сегодня такой ужин, который испортил весь мой спланированный день. Ну не могу я устоять против японской еды, особенно когда она так искусительно стоит на столе))) Придется завтра себя наказать и все отработать))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко Lactel 0,5% с витамином Д	150	53.6	4.7	0.8	7.1
Кукурузные хлопья медовые Старт (с витаминами)	5	17.3	0.3	0.1	3.8
Кукурузные хлопья Старт (с витаминами)	20	65.4	1.5	0.2	14.5
Хлопья Фитнесс	20	74	1.7	0.4	15.7
Кофе натуральный сваренный	240	16.1	1.2	1.2	0.2
Итого	435	226.3	9.3	2.6	41.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный сваренный	240	16.1	1.2	1.2	0.2
Говядина, солонина, Пастрома	20	29.4	4.4	1.2	0.1
Сыр голландский КОМО	10	34.4	2.9	2.5	0
Солнышко	1	0	0	0	0
Итого	271	79.9	8.5	4.9	0.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет ассорти 19.09	145	207.9	18.6	11.9	6.1
Паштет из куриной печени 04.09	20	23.5	3.2	0.9	0.7
Итого	165	231.5	21.8	12.8	6.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные шарики с "крабами" (СушиЯ)	30	59	1.9	3	6.2
Суп Удон (СушиЯ)	400	368	27.2	17.6	25.6
Соус томатный острый	5	5	0.1	0	1.1
Виноград	99	71.3	0.6	0.6	15.2
Пекинский салат с курицей (СушиЯ)	160	144.3	14.1	5.1	11.4
Итого	694	647.5	43.9	26.3	59.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Ролл Гари ролл (СушиЯ)	50	49.8	2.1	0.9	8.2
Ролл с лососем	35	39.8	1.8	0.7	6.4
Ролл с огурцом	40	34.8	0.8	0.1	7.4
Ролл Хауз ролл (СушиЯ)	45	82.4	3.4	5	5.6
Ролл с курицей	50	53.7	3.5	0.2	9.2
Маринованный имбирь	10	5.1	0	0	1.3
Голубика	60	23.4	0.6	0.3	4
Соевый соус	35	18.6	2.8	0.2	1.4
Итого	425	365.5	15.8	8.3	54.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Ордана	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0
Итого за день	4490	1550.7	99.2	54.9	162.7