Татьяна Харлан
20.08.2014 20:05
Дневник питания и тренировок за 19.08.2014
не нравятся мне мои рационы в последнее время(((какое-то состояние
противное - вроде и есть не так, чтобы хочется, с одной стороны. А
с другой - хочется съесть всего, а оно не влезает. Вот хочется
фруктов, но тогда такой перебор по углям выходит(((((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко Lactel 0,5% с витамином Д |
64
|
22.8 | 2 | 0.3 | 3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Вода Ордана |
40
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузные хлопья медовые Старт (с витаминами) |
25
|
86.5 | 1.5 | 0.4 | 19.2 |
| Кукурузные хлопья Старт (с витаминами) |
25
|
81.8 | 1.8 | 0.3 | 18.1 |
| Шоколадный завтрак Nesquik |
10
|
37.1 | 0.8 | 0.4 | 7.7 |
| Итого | 204 | 249.8 | 7.3 | 2.3 | 49.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
34
|
89.1 | 2.6 | 1 | 17.5 |
| Спред Rama Light |
5
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
38
|
55.1 | 6.5 | 3.2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
28
|
6.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Кофе натуральный сваренный |
240
|
16.1 | 1.2 | 1.2 | 0.2 |
| Завиванец с маком Салтовский |
43
|
166 | 3.8 | 5.4 | 25.7 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
14
|
76.6 | 0.9 | 4.8 | 7.6 |
| Итого | 402 | 427.5 | 15.2 | 17.7 | 52.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с грибами 18.08 |
350
|
128.1 | 8.8 | 3.5 | 15.1 |
| Груша |
94
|
44.2 | 0.4 | 0.3 | 9.7 |
| Итого | 444 | 172.3 | 9.1 | 3.8 | 24.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица кисло-сладкая 19.08 |
165
|
303.1 | 44.2 | 12 | 3.3 |
| Капуста белокочанная |
61
|
17.1 | 1.1 | 0.1 | 2.9 |
| Огурец грунтовый |
103
|
14.4 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
137
|
32.9 | 1.5 | 0.3 | 5.2 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль морская натуральная с ламинарией Salute di Mare |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар, коричневый |
1
|
3.8 | 0 | 0 | 1 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Слива (садовая) |
80
|
39.2 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| Итого | 565 | 442.7 | 48.6 | 15.8 | 23.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Ордана |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сушки ванильные (подбор) |
20
|
76 | 2.1 | 1.7 | 15.5 |
| Итого | 2520 | 76 | 2.1 | 1.7 | 15.5 |
| Итого за день | 4135 | 1367.8 | 82.3 | 41.3 | 165.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Калланетика
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 264.7 ккал
Время: 60 мин
