Татьяна Харлан
14.07.2014 01:05
Дневник питания и тренировок за 13.07.2014
сегодня "затарилась" так "затарилась"
))
))Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Здоровое сердце (Рост) |
35
|
80.3 | 3.2 | 1.4 | 13.9 |
| Спред Rama Light |
6
|
21.6 | 0 | 2.4 | 0 |
| Семга слабосоленая моя 11.06 |
23
|
42.3 | 4.7 | 2.5 | 0.2 |
| Помидор (томат) |
30
|
6 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Панкейк Лісова казка (примерно) |
52
|
123.5 | 2.4 | 1.6 | 25 |
| Зефир Весенняя карусель (Жако) |
24
|
73.4 | 0.4 | 0 | 18.7 |
| Кофе натуральный сваренный |
360
|
24.1 | 1.8 | 1.8 | 0.4 |
| Итого | 530 | 371.3 | 12.7 | 9.8 | 59.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
118
|
55.5 | 0.5 | 0.5 | 11.6 |
| Итого | 118 | 55.5 | 0.5 | 0.5 | 11.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет ассорти 13.07 |
340
|
463.8 | 42.5 | 25.8 | 15 |
| Помидор (томат) |
150
|
29.9 | 0.9 | 0.3 | 6.3 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Соль морская натуральная с ламинарией Salute di Mare |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 518 | 516.6 | 43.7 | 28.2 | 22.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ по-вегетариански |
300
|
104.1 | 1.5 | 8.1 | 6.6 |
| Печенье из творога |
35
|
133.3 | 3.3 | 9.1 | 10.3 |
| Кофе натуральный сваренный |
150
|
10.1 | 0.8 | 0.8 | 0.2 |
| Солнышко |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 486 | 247.5 | 5.5 | 18 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
163
|
45.6 | 2.9 | 0.3 | 7.7 |
| Огурец грунтовый |
84
|
11.8 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль морская натуральная с ламинарией Salute di Mare |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар, коричневый |
1
|
3.8 | 0 | 0 | 1 |
| Сок лимонный |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Льняное масло |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Курица в терияки 13.07 |
100
|
188.1 | 27.1 | 8.4 | 0.8 |
| Итого | 362 | 271.5 | 31 | 10.8 | 12.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Ордана |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Печенье кокосовое |
14
|
40.3 | 1 | 1.5 | 6.3 |
| Итого | 2714 | 42.3 | 1 | 1.5 | 6.9 |
| Итого за день | 4728 | 1504.6 | 94.3 | 68.6 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
Интересные блоги
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
