Татьяна Харлан
11.07.2014 23:59
Дневник питания и тренировок за 11.07.2014
Сегодня рейтинг неважный. Это из-за японского обеда
Не стала
вечером пить витамины, время от времени можно и не 100
набирать
Не стала
вечером пить витамины, время от времени можно и не 100
набиратьЗавтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза вареная сладкая |
82
|
78.7 | 2.8 | 1.1 | 14.3 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
31
|
53.9 | 2 | 0.4 | 10.4 |
| Спред Rama Light |
6
|
21.6 | 0 | 2.4 | 0 |
| Семга слабосоленая моя 11.06 |
32
|
58.8 | 6.5 | 3.5 | 0.3 |
| Помидор (томат) |
34
|
6.8 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Зефир |
20
|
65.2 | 0.2 | 0 | 16 |
| Кофе натуральный сваренный |
240
|
16.1 | 1.2 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 445 | 301.2 | 12.9 | 8.7 | 42.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солнышко |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
117
|
55 | 0.5 | 0.5 | 11.5 |
| Итого | 118 | 55 | 0.5 | 0.5 | 11.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крем-суп из тыквы (СушиЯ) |
330
|
143.2 | 7.3 | 7.9 | 11.9 |
| Феликс с красным окунем спайси (СушиЯ) |
50
|
95.8 | 4.1 | 5.5 | 7.2 |
| Ролл Зеленый Дракон (СущиЯ) |
45
|
82.4 | 2.7 | 5.1 | 6 |
| Пекинский салат с курицей (СушиЯ) |
150
|
135.3 | 13.2 | 4.8 | 10.7 |
| Итого | 575 | 456.7 | 27.2 | 23.3 | 35.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голени с горчицей 08.07 |
130
|
215.3 | 28.3 | 9.2 | 4.3 |
| Огурец грунтовый |
84
|
11.8 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Капуста белокочанная |
149
|
41.7 | 2.7 | 0.3 | 7 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сахар, коричневый |
1
|
3.8 | 0 | 0 | 1 |
| Соль морская натуральная с ламинарией Salute di Mare |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
4
|
1.3 | 0 | 0 | 0.2 |
| Льняное масло |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Овсяный хлеб с отрубями |
24
|
56.6 | 2.5 | 1.1 | 8.5 |
| Итого | 402 | 351.4 | 34.4 | 12.7 | 23.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Ордана |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Малина |
57
|
26.2 | 0.5 | 0.3 | 4.7 |
| Сырковая масса с изюмом 8% (Рост) |
25
|
50.8 | 3.7 | 1.8 | 4.9 |
| Творог нежирный Простоквашино |
85
|
63.8 | 14.6 | 0.5 | 1.4 |
| Молоко Lactel 0,5% с витамином Д |
15
|
5.4 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 3082 | 150.1 | 19.2 | 2.7 | 12.8 |
| Итого за день | 4622 | 1314.3 | 92.6 | 48.3 | 127.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Калланетика
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 265.2 ккал
Время: 60 мин
