Дневник питания и тренировок за 09.07.2014

Вкусно и полезно)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза вареная сладкая	140	134.4	4.8	2	24.4
Кофе натуральный сваренный	240	16.1	1.2	1.2	0.2
Хлеб ржаной из обойной муки	17	29.6	1.1	0.2	5.7
Спред Rama Light	8	28.8	0	3.2	0
Семга слабосоленая моя 11.06	19	34.9	3.9	2.1	0.2
Помидор (томат)	21	4.2	0.1	0	0.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	15	39.3	1.1	0.4	7.7
Сыр Хит Фитнес Польша	25	59	7	3.3	0.5
Итого	485	346.3	19.2	12.4	39.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Панкейк (интернет) с начинкой (варенье)	50	118.9	3.4	1.8	22.6
Итого	50	118.9	3.4	1.8	22.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат)	160	31.8	1	0.3	6.7
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Соль морская натуральная с ламинарией Salute di Mare	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Омлет ассорти 09.07	310	381	36	20.8	12.1
Итого	493	434.8	37.2	23.1	19.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	54	23.8	0.5	0.1	4.9
Персик	55	24.8	0.5	0.1	5.2
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Солнышко	1	0	0	0	0
Итого	210	94.5	1.8	0.6	18.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голени с горчицей 08.07	133	220.2	29	9.4	4.4
Огурец грунтовый	58	8.1	0.5	0.1	1.5
Льняное масло	2	17.7	0	2	0
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Соль морская натуральная с ламинарией Salute di Mare	1	0	0	0	0
Сахар, коричневый	1	3.8	0	0	1
Сок лимонный	4	1.3	0	0	0.2
Итого	363	297.4	32.6	11.9	14.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Ордана	2500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Подсолнечник семена очищенные Вигідна ціна	5	28.9	1	2.6	0.2
Зефир	10	32.6	0.1	0	8
Итого	2915	65.5	1.1	2.7	9.4
Итого за день	4516	1360.1	95.6	53.1	122.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Шейпинг

	1	Итог
Время	55	55

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 289.7 ккал

Время: 60 мин

Татьяна Харлан 10.07.2014 00:45

пребывание на солнце днем без защитного крема, в течение 30 минут покрывает потребности организма в витамине Д (это сведения из статей в интернете). А Солнышко - это не 30 минут, а меньше и соответственно витамина Д меньше (раза в 2)