Татьяна Харлан
09.07.2014 23:23
Дневник питания и тренировок за 09.07.2014
Вкусно и полезно)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза вареная сладкая |
140
|
134.4 | 4.8 | 2 | 24.4 |
| Кофе натуральный сваренный |
240
|
16.1 | 1.2 | 1.2 | 0.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
17
|
29.6 | 1.1 | 0.2 | 5.7 |
| Спред Rama Light |
8
|
28.8 | 0 | 3.2 | 0 |
| Семга слабосоленая моя 11.06 |
19
|
34.9 | 3.9 | 2.1 | 0.2 |
| Помидор (томат) |
21
|
4.2 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
15
|
39.3 | 1.1 | 0.4 | 7.7 |
| Сыр Хит Фитнес Польша |
25
|
59 | 7 | 3.3 | 0.5 |
| Итого | 485 | 346.3 | 19.2 | 12.4 | 39.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Панкейк (интернет) с начинкой (варенье) |
50
|
118.9 | 3.4 | 1.8 | 22.6 |
| Итого | 50 | 118.9 | 3.4 | 1.8 | 22.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат) |
160
|
31.8 | 1 | 0.3 | 6.7 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Соль морская натуральная с ламинарией Salute di Mare |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Омлет ассорти 09.07 |
310
|
381 | 36 | 20.8 | 12.1 |
| Итого | 493 | 434.8 | 37.2 | 23.1 | 19.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
54
|
23.8 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Персик |
55
|
24.8 | 0.5 | 0.1 | 5.2 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Солнышко |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 210 | 94.5 | 1.8 | 0.6 | 18.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голени с горчицей 08.07 |
133
|
220.2 | 29 | 9.4 | 4.4 |
| Огурец грунтовый |
58
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Льняное масло |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Соль морская натуральная с ламинарией Salute di Mare |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар, коричневый |
1
|
3.8 | 0 | 0 | 1 |
| Сок лимонный |
4
|
1.3 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 363 | 297.4 | 32.6 | 11.9 | 14.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Ордана |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Подсолнечник семена очищенные Вигідна ціна |
5
|
28.9 | 1 | 2.6 | 0.2 |
| Зефир |
10
|
32.6 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 2915 | 65.5 | 1.1 | 2.7 | 9.4 |
| Итого за день | 4516 | 1360.1 | 95.6 | 53.1 | 122.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шейпинг
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 289.7 ккал
Время: 60 мин
Татьяна Харлан
10.07.2014 00:45
пребывание на солнце днем без защитного крема, в течение 30 минут
покрывает потребности организма в витамине Д (это сведения из
статей в интернете). А Солнышко - это не 30 минут, а меньше и
соответственно витамина Д меньше (раза в 2)
ina
10.07.2014 00:55
насколько понимаю это время проведеное на пляже- солнечные ванны
Татьяна Харлан
10.07.2014 00:56
ina,
именно
