Татьяна Харлан
08.07.2014 22:59
Дневник питания и тренировок за 08.07.2014
Закончились "жуткие" выходные - 3 дня гостей, без режима, без
привычного рациона. Поначалу пыталась, потом махнула рукой. Теперь
вот буду выдыхать....))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья овсяно-ржаные с отрубями и семенами льна NordiC |
29
|
77 | 4 | 2.6 | 12 |
| Хлопья из зародышей пшеницы Добродія |
11
|
42.9 | 3.4 | 1.4 | 4.1 |
| Клетчатка из семян льна (Агросельпром) |
5
|
14.9 | 1.7 | 0.7 | 0.5 |
| Молоко Lactel 0,5% с витамином Д |
140
|
50 | 4.3 | 0.7 | 6.6 |
| Вода Ордана |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Кофе натуральный сваренный |
240
|
16.1 | 1.2 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 575 | 274 | 15.8 | 6.8 | 39.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гречневый с говядиной 25.06 |
280
|
133.6 | 10.4 | 3.6 | 14.8 |
| Оливье из Буфета (на глазок) |
95
|
153 | 8.2 | 11.2 | 4.8 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
16
|
27.8 | 1.1 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 391 | 314.4 | 19.6 | 15 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
225
|
105.8 | 0.9 | 0.9 | 22.1 |
| Сыр Хит Фитнес Польша |
31
|
73.2 | 8.7 | 4 | 0.6 |
| Солнце |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 257 | 178.9 | 9.6 | 4.9 | 22.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голени с горчицей 08.07 |
150
|
248.4 | 32.7 | 10.7 | 5 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Огурец грунтовый |
42
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль морская натуральная с ламинарией Salute di Mare |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар, коричневый |
1
|
3.8 | 0 | 0 | 1 |
| Сок лимонный |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 355 | 321.7 | 35.9 | 13 | 14.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Ордана |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое сливочное |
50
|
91.5 | 1.9 | 5 | 9.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Квадевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
197
|
80.8 | 1.6 | 0.8 | 14.8 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Печенье кокосовое |
10
|
28.8 | 0.7 | 1.1 | 4.5 |
| Леденцы SULA с соком и сорбитом (вишня,тропик) |
3
|
6.9 | 0 | 0 | 2.8 |
| Итого | 3176 | 294.7 | 8.1 | 13.7 | 34.4 |
| Итого за день | 4754 | 1383.8 | 88.9 | 53.3 | 136.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Калланетика
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Езда на автомобиле
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 330.2 ккал
Время: 180 мин
2
