Дневник питания и тренировок за 03.07.2014

все вкусно и полезно)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат)	125	24.9	0.8	0.3	5.3
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Соль морская натуральная с ламинарией Salute di Mare	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Омлет ассорти 03.07	167	190.9	16.2	10.7	6.8
Хлеб ржаной из обойной муки	32	55.7	2.1	0.4	10.7
Сардины натуральные с добавлением масла Аквамарин	53	116.6	10.1	8.5	0
Зефир	22	71.7	0.2	0	17.6
Кофе натуральный сваренный	240	16.1	1.2	1.2	0.2
Итого	657	497.6	30.9	23.1	40.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Малина	65	29.9	0.5	0.3	5.4
Желе из концентрата Dr.Oetker	20	14	0.5	0	3
Итого	285	131.9	2.2	1.1	25.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гречневый с говядиной 25.06	400	190.8	14.8	5.2	21.2
Крылышки вареные (для супа) 17.06	30	52.6	8	2.3	0
Солнце	1	0	0	0	0
Итого	431	243.4	22.8	7.5	21.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет ассорти 03.07	133	152	12.9	8.5	5.5
Итого	133	152	12.9	8.5	5.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное сборное 28.06	203	145.1	7.9	3	22.3
Котлеты духовые 26.06	73	110.4	15	3.4	4.2
Итого	276	255.5	23	6.5	26.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Ордана	2500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Печенье творожно-овсяное 29.06	20	33.3	3.6	0.4	3.8
Итого	2920	37.3	3.6	0.4	5
Итого за день	4702	1317.7	95.3	47.2	124.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elesha 03.07.2014 23:13

У Вас прекрасные омлеты, беру на вооружение

Татьяна Харлан 03.07.2014 23:21

Elesha, я открыла в МЗР для себя шпинат, зерновые хлопья и отруби. Теперь делаю омлеты со шпинатом и отрубями и добавляю туда все, что есть в холодильнике (в разумных пределах, конечно) Широкая улыбка