Татьяна Харлан
30.06.2014 21:10
Дневник питания и тренировок за 30.06.2014
как обычно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл с курицей |
70
|
75.2 | 4.8 | 0.3 | 12.8 |
| Ролл Гари ролл (СушиЯ) |
74
|
73.7 | 3.1 | 1.3 | 12.1 |
| Ролл Филадельфия (СушиЯ) |
60
|
85.1 | 3.4 | 4 | 8.5 |
| Ролл Филадельфия Де Люкс (СушиЯ) |
80
|
135.2 | 4.3 | 4.7 | 18.6 |
| Соевый соус |
30
|
15.9 | 2.4 | 0.2 | 1.2 |
| Вассаби, корень, сырой |
2
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Маринованный имбирь |
11
|
5.6 | 0 | 0 | 1.4 |
| Зефир |
20
|
65.2 | 0.2 | 0 | 16 |
| Кофе натуральный сваренный |
240
|
16.1 | 1.2 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 587 | 474.2 | 19.6 | 11.7 | 71 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гречневый с говядиной 25.06 |
450
|
214.7 | 16.7 | 5.9 | 23.9 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 453 | 241.7 | 16.7 | 8.9 | 23.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
190
|
98.8 | 2.1 | 0.8 | 20.1 |
| Печенье творожно-овсяное 29.06 |
63
|
104.9 | 11.3 | 1.4 | 11.8 |
| Итого | 253 | 203.7 | 13.4 | 2.1 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
115
|
146.1 | 20.6 | 4.3 | 6.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Помидор (томат) |
152
|
30.2 | 0.9 | 0.3 | 6.4 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Руккола |
21
|
5.3 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Котлеты духовые 26.06 |
65
|
98.3 | 13.4 | 3.1 | 3.7 |
| Леденцы SULA с соком и сорбитом (вишня,тропик) |
3
|
6.9 | 0 | 0 | 2.8 |
| Итого | 379 | 389.8 | 37.5 | 17.6 | 20.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Ордана |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник семена очищенные Вигідна ціна |
15
|
86.7 | 3.1 | 7.9 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 2965 | 91.2 | 3.1 | 7.9 | 1.9 |
| Итого за день | 4637 | 1375 | 87.7 | 46.5 | 150.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шейпинг
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 290.3 ккал
Время: 60 мин
