Дневник питания и тренировок за 27.06.2014

Шикарный у Вас рейтинг рациона!!!! Да и другие графики уж очень красиво смотрятся! Вы молодец!!!

Светлова Катя,  спасибо)))

Татьяна Харлан написал:

Ужин и все равно - чуть вылезла из коридора. Да.... вот чего бы не потерпеть до завтра?

Да не заморачивайтесь. Ну съели печеньку, ну пройдите вокруг дома 20 мин.

Владимир Андреев,  да я и не заморачиваюсь особо. Просто я зануда)))))

Татьяна Харлан,  с самокритикой у вас все в порядке 

Татьяна Харлан написал:
вот чего бы не потерпеть до завтра? Силу воли надо еще воспитывать и воспитывать

может, наоборот,  каждый день оставлять себе свободных 50-100ккал на "попробовать"?

med-ved,  это разумно. Я, когда планирую на день, часто включаю в рацион всякие вкусняшки - печеньки, зефир, иногда шоколад и т.п. Но вот на сегодня ничего предусмотрено не было, рацион составлен. По хорошему, надо было печенье включить в завтрашнее меню, но очень уж захотелось. Перебор маленький и ничего страшного в этом нет - я и сильнее нарушала. Просто говорю ж -  зануда я

Татьяна Харлан написал:
Я, когда планирую на день

А Вы планируете вместе с Планировщиком или копируете прошедшее меню?

med-ved написал:
может, наоборот, каждый день оставлять себе свободных 50-100ккал на "попробовать"?

А, может Вы встречали где-нибудь как усваиваются (кол-во и время) лишние калории?
Я имею ввиду, реально большой перебор, например, 5000 ккал сверх нормы (при норме 2000 ккал).
По логике все 5000 отложатся в жир.... Так ли это?  Это ведь почти 1 кг жира. 
Интересно когда, на следующий день?

Павел Чуприков написал:
По логике все 5000 отложатся в жир.... Так ли это? Это ведь почти 1 кг жира.

как это??:oну отложится какое-то количество, грамм 150 жира отложится, остальное выйдет наружу.

Павел Чуприков написал:
По логике все 5000 отложатся в жир.... Так ли это? Это ведь почти 1 кг жира.

Нет, конечно. Особенно, если это непривычное для вас количество еды, то пищеварительных соков (желчи, ферментов, пр.) не хватит, чтобы усвоить все. Да и организм будет гораздо быстрее продвигать пищу "на выход". И значительная часть пищи при переедании выходит неусвоенной. (ну в тяжелых случаях может быть "заворот кишок" - непереваренная пища просто встанет в кишечнике, так иногда бывает если много тяжелой пищи сразу после голодания, особенно у пожилых людей) 

Поэтому бодибилдерам на таких калорийностях уже приходится всерьез озабочиваться усвояемостью пищи - мелко-дробное питание, готовые протеиновые растворы, и т.п....
Но в принципе ЖКТ тоже поддается тренировке, и печень/поджелудочная человека, который все время кушает много, способны переварить больше. И наоборот, известны случаи, когда люди долговременными голодными диетами (особенно низкожировыми) серьезно подрывали здоровье ЖКТ и, в частности, печени. 
   

med-ved написал:
Нет, конечно. Особенно, если это непривычное для вас количество еды, то пищеварительных соков (желчи, ферментов, пр.) не хватит, чтобы усвоить все. Да и организм будет гораздо быстрее продвигать пищу "на выход".

Спасибо за разъяснение! 
Просто я раз в 2 недели устраиваю ЗАгрузочные дни. Но сегодня что-то перебрал, побил все свои рекорды по поеданию конфет ))) Примерно  5500 ккал  сверх нормы. При чем 5500 ккал это всё шоколадные конфеты и зефир в шоколаде )) Вот и озадачился последствиями.

Павел Чуприков написал:
При чем 5500 ккал это всё шоколадные конфеты и зефир в шоколаде

ну вот надеяться, что не усвоится сахар, я бы не стал. Сахар, к сожалению, усваивается  замечательно и почти моментально. до конца тонкой кишки он врад ли дойдет при любом составе и количестве пищи. 
 

Владимир Андреев,  планирую прямо в Дневник без Планировщика. Учитываю, что есть приготовленное, что есть из продуктов и можно приготовить и какой будет режим (наличие тренировок и возможность поесть в определенное время)

med-ved написал:
ну вот надеяться, что не усвоится сахар, я бы не стал.

ОГО!   Т.е. 5500 ккал чреваты почти килограммом лишнего жира?

Павел Чуприков,  Простите, Вы что, 11 плиток шоколада схомячили за день?

Надежда Шемелина,  ага. У меня тоже такие объемы не укладываются в голове.
Еще понимаю "тренированных" людей за 2 центнера, таких часто и по тв показывают. Но вот разово достаточно сложно представляется, даже с учетом жиров...

Виктория,  Весь вопрос - КАКИХ вы результатов ждёте?

Надежда Шемелина написал:
Простите, Вы что, 11 плиток шоколада схомячили за день?

Шоколада не было, его я не очень люблю, как ни странно. А вот шоколадные конфеты - ДА )))
были еще эклеры, зефир в шоколаде, марципан в шоколаде, помадка сливочная и конфеты с ликером.
При беглом подсчете получилось 5500 ккал. Многих шокирует такое такое кол-во, но мне это не много... к сожалению... Останавливает только количество калорий, а так я бы еще ел и ел (( 
Я каждые 2 недели устраиваю такие загрузочные дни, но обычно стараюсь чтобы конфеты составили около 2000-3000 ккал, а сегодня что-то переборщил.

Павел Чуприков написал:
5500 ккал чреваты почти килограммом лишнего жира?

Ну там, во-первых, не только сахар, а жир из шоколадки может и не дойти, как и многое другое.  Во-вторых, из 5500 вы сожгли 3000 запросто - при большом количестве пищи обмен повышается, да и вы сами, возможно, тепловыделение почувствовали.
Ну и оставшиеся ~2000 (~300г жира) частично пойдут в гликоген, который вы, возможно, выработаете в  ближайшие дни (этот привес должен быть заметным за счет воды). 

Павел Чуприков,  до прихода в МЗР сладости в 2000-3000 ккал в день были моей нормой, причем почти все это поздно вечером и буквально разово, а не в течение дня накапливалось такое количество. Сейчас даже не верится ))) да не отложится 1 кг, физиологически нереально это, а то меня бы давно просто разорвало, не помню цифры, в пределах 200 г только образуется жира за сутки, не больше.

med-ved,  большие спасибо за разъяснение!

Светлана С. написал:
не помню цифры, в пределах 200 г только образуется жира за сутки, не больше.

у всех людей разный ЖКТ и гормоны. Если человек "тренированный", то, наверное, сможет отложить и больше. Особенно если в предыдущий день не наелся...