Татьяна Харлан
17.06.2014 00:44
Дневник питания и тренировок за 16.06.2014
по верхней границе))) 100%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп фасолевый куриный 11.06 |
385
|
173.6 | 13.5 | 2.3 | 23.5 |
| Кофе натуральный сваренный |
240
|
16.1 | 1.2 | 1.2 | 0.2 |
| Сыр Легкий Сливочный Президент |
20
|
32.9 | 2.9 | 1.5 | 2 |
| Хлебцы Щедрые! Овсяные |
13
|
57.2 | 2.1 | 1 | 10.1 |
| Итого | 658 | 279.9 | 19.7 | 6 | 35.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 100 | 52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь хлопьев Ассорти 1 |
28
|
94 | 2.8 | 0.7 | 19.7 |
| Хлопья из зародышей пшеницы Добродія |
10
|
39 | 3.1 | 1.3 | 3.7 |
| Вода Ордана |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко Lactel 0,5% с витамином Д |
120
|
42.8 | 3.7 | 0.6 | 5.6 |
| Сардины натуральные с добавлением масла Аквамарин |
80
|
176 | 15.2 | 12.8 | 0 |
| Хлопья ячменные Терра-Геркулес |
5
|
16.2 | 0.5 | 0.1 | 3.3 |
| Хлопья гречневые Экстра Геркулес |
5
|
17.4 | 0.5 | 0.1 | 4 |
| Помидор (томат) |
104
|
20.7 | 0.6 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 452 | 406.1 | 26.4 | 15.7 | 40.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
186
|
87.4 | 0.7 | 0.7 | 18.2 |
| Омлет ассорти 16.06 |
150
|
217.5 | 19.1 | 12.9 | 6.9 |
| Итого | 336 | 304.9 | 19.8 | 13.6 | 25.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль морская натуральная с ламинарией Salute di Mare |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар, коричневый |
2
|
7.6 | 0 | 0 | 2 |
| Льняное масло |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Семга запеченая 12.06 |
85
|
156.1 | 23.2 | 7 | 0.2 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 292 | 229.2 | 26.2 | 9.3 | 10.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Ордана |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог нежирный Простоквашино |
55
|
41.3 | 9.5 | 0.3 | 0.9 |
| Творог нежирный |
45
|
36.5 | 8.1 | 0.1 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Молоко Lactel 0,5% с витамином Д |
100
|
35.7 | 3.1 | 0.5 | 4.7 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 2804 | 167.5 | 21.5 | 1.3 | 17.1 |
| Итого за день | 4642 | 1439.6 | 114.6 | 46.3 | 139.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Езда на автомобиле
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Шейпинг
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 318.6 ккал
Время: 105 мин
