Дневник питания и тренировок за 05.06.2014

100%

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вареники с печенкой и сердцем Три медведя	180	387.7	21.6	10.8	51.8
Кефир 1% обогащенный кальцием БиоБаланс	150	53.7	4.5	1.5	5.6
Кофе натуральный сваренный	240	16.1	1.2	1.2	0.2
Соль морская натуральная с ламинарией Salute di Mare	4	0	0	0	0
Итого	574	457.5	27.3	13.5	57.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник семена очищенные Вигідна ціна	10	57.8	2.1	5.3	0.3
Солнце	1	0	0	0	0
Творог нежирный Простоквашино	100	75	17.2	0.6	1.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	421	163.8	19.6	5.9	9.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь хлопьев Ассорти 3	25	83.2	2.6	0.6	17.4
Сардины натуральные с добавлением масла Аквамарин	100	220	19	16	0
Вода Ордана	250	0	0	0	0
Хлопья из зародышей пшеницы Добродія	25	97.5	7.8	3.3	9.3
Клубника	115	47.2	0.9	0.5	8.6
Итого	515	447.9	30.3	20.3	35.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0.8	0.8	19.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крылышки куриные в духовке 03.06	80	157.5	21.8	7.6	0.3
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Сахар, коричневый	1	3.8	0	0	1
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Льняное масло	1	8.8	0	1	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Морковь	13	4.6	0.2	0	0.9
Итого	249	217.2	24.5	8.9	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Ордана	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0
Итого за день	4459	1428.2	102.1	55.3	129.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Шейпинг

	1	Итог
Время	55	55

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 296.2 ккал

Время: 60 мин

Анастасия 06.06.2014 20:35

Ух как у вас все продумано)

Фая 06.06.2014 20:40

Одним словом Мо-ло-дец!!! ))

Татьяна Харлан 06.06.2014 20:55

Анастасия, самое смешное, что я не продумываю, т.е. заранее, с вечера, не составляю рацион. За время, проведенное здесь, уже появились какие-то навыки, уже прикидываю - если съем то-то, то придется еще съесть то-то. Очень часто утром прислушиваюсь к себе - чего бы мне сегодня хотелось. Вот захотелось вареников или сухого завтрака (хлопьев, которые, оказывается, имеют совсем невысокий рейтинг, зато высокую калорийность) - значит надо подобрать что-то к ним в комплект. Иногда приходится даже ломать голову Широкая улыбка

И, к слову, 100% у меня достаточно редко. Как правило 93-98%

Анастасия 07.06.2014 22:24

Lettey 11.06.2014 08:14

ого, у вас в хлопьях из зародышей витаминов столько же, сколько в самих проростках, так на пачке написано?

Татьяна Харлан 11.06.2014 09:26

Lettey, основная группа витаминов и микроэлементов была написана, а остальное я подобрала из похожих продуктов (мука из зародышей и т.п.) Я, обычно, если заношу сама продукт, то пишу показатели из аналогичных продуктов, причем стараюсь выбирать данные не самые высокие, чтобы не накручивать. А хлопья эти мне так понравились своими данными, что я их почти каждый день использую)))