Дневник питания и тренировок за 02.06.2014

забыла))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Золотой Унаги Дракон (СушиЯ)	94	189.5	5.8	8.4	22.6
Соус Унаги (СушиЯ))	4	7.3	0.2	0	1.7
Маринованный имбирь	7	3.6	0	0	0.9
Соевый соус	18	9.5	1.5	0.1	0.7
Кофе натуральный сваренный	240	16.1	1.2	1.2	0.2
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Горбуша соленая	16	27	3.5	1.4	0
Помидор (томат)	19	3.8	0.1	0	0.8
Сыр Хит Фитнес Польша	30	70.8	8.4	3.9	0.6
Итого	456	415.3	22.2	21.1	34.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко Lactel 0,5% с витамином Д	255	91	7.9	1.3	12
Кукурузные хлопья Старт (с витаминами)	50	163.5	3.7	0.5	36.2
Шоколадный завтрак Nesquik	30	111.3	2.3	1.1	23
Итого	335	365.8	13.9	2.9	71.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь хлопьев Ассорти 1	35	117.5	3.5	0.8	24.6
Хлопья из зародышей пшеницы Добродія	10	39	3.1	1.3	3.7
Вода Ордана	205	0	0	0	0
Соль морская натуральная с ламинарией Salute di Mare	1	0	0	0	0
Сардины натуральные с добавлением масла Аквамарин	65	143	12.4	10.4	0
Итого	316	299.5	18.9	12.5	28.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Капуста белокочанная	52	14.6	0.9	0.1	2.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Соль морская натуральная с ламинарией Salute di Mare	2	0	0	0	0
Сахар, коричневый	1	3.8	0	0	1
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Льняное масло	3	26.5	0	3	0
Крылья Ассорти куриные (Бащинский)	148	131.7	24.4	3.7	0
Итого	354	201.1	26.9	7	6.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Ордана	2500	0	0	0	0
Сушки ванильные (подбор)	10	38	1.1	0.8	7.7
Итого	2510	38	1.1	0.8	7.7
Итого за день	3971	1319.8	82.6	44.2	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Шейпинг

	1	Итог
Время	55	55

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Езда на автомобиле

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 345.9 ккал

Время: 150 мин

Светлана Николаевна 04.06.2014 04:17

Ну вот, опять что-то новое узнаю Езда на автомобиле тоже считается?! Это, видимо, когда за рулем? А так как я новичок, только месяц как сдала на права, у меня и калорий больше уходит от напряжения С улыбкой