Дневник питания и тренировок за 13.05.2014

небольшой перебор по углеводам: покупала домой свежеиспеченный хлеб в супермаркете и не смогла удержаться, погрызла - такой запах был Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Ордана	130	0	0	0	0
Отруби пшеничные NordiC	5	12	0.7	0.3	0.6
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Молоко Lactel 0,5% с витамином Д	140	50	4.3	0.7	6.6
Банан	122	117.1	1.8	0.6	25.6
Смесь хлопьев Ассорти 3	40	133.1	4.2	0.9	27.9
Кофе натуральный сваренный	240	16.1	1.2	1.2	0.2
Колбаса Домашняя Украинская	45	145.3	8	12.3	0.6
Пшеничный хлеб с отрубями	12	29.8	1.1	0.4	5.3
Итого	754	554.5	21.8	16.6	78.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная в мульте 10.05	95	146	13.3	1.8	19.1
Итого	95	146	13.3	1.8	19.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая	20	29	3.4	1.7	0
Хлебцы Железо плюс Фитнес Линия	5	14.8	0.5	0.1	2.9
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Итого	226	146.7	4.7	3.6	22.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ Зеленый 06.05	470	132.1	9.9	3.8	14.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	30	77.7	2.3	0.9	15
Итого	575	320.9	19.8	13	30.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень с овощами "Япошка" 02.05	107	125	12.4	4.2	11.6
Окорочка в духовке 10.05	55	107.9	14	5.8	0.1
Итого	162	232.9	26.4	9.9	11.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Ордана	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0
Итого за день	4312	1401	85.9	45	162.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Калланетика

	1	Итог
Время	50	50

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Езда на автомобиле

	1	Итог
Время	60	60

Ходьба по магазинам

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 434.3 ккал

Время: 180 мин

Татьяна Харлан 14.05.2014 11:17

Наталья Ма, спасибо)) В который раз убеждаюсь - в магазин надо идти сытой. Вчера вот не поела вовремя, думала - забегу в магазин, а потом поем. В итоге, поела и запланированное, и от запаха не устояла)))