Дневник питания и тренировок за 01.05.2014

Сделала сегодня чипсы и съела больше, чем планировала(( Посмотрим завтра на весы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	85	17	1	0.1	2.9
Огурец парниковый	63	6.9	0.4	0.1	1.2
Лук зеленый (перо)	17	3.4	0.2	0	0.5
Шпинат	24	5.5	0.7	0.1	0.5
Соль морская натуральная с ламинарией Salute di Mare	1	0	0	0	0
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Свино-грибо-гречка 25.04	200	324	11.6	16	33.2
Горбуша натуральная. Консервы	50	68	10.5	2.9	0
Кофе натуральный сваренный	240	16.1	1.2	1.2	0.2
Итого	720	488.5	26.7	24.3	40.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	123	118.1	1.8	0.6	25.8
Итого	123	118.1	1.8	0.6	25.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп острый с морепродуктами (СушиЯ)	411	230.2	23	4.1	25.1
Ролл Кранч с креветкой (СушиЯ)	100	122.8	6.3	2.6	18
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Маринованный имбирь	10	5.1	0	0	1.3
Чипсы из лаваша (сметана, чеснок, укроп) 01.05	15	58.4	1.9	0.6	11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	841	422.1	31.6	7.4	56.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Чипсы из лаваша (сметана, сыр) 01.05	30	138.1	6.6	6	13.7
Итого	190	213.3	7.3	6.7	29.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	130	165.1	23.3	4.8	6.9
Пшеничная мука, высшего сорта	8	26.7	0.9	0.1	5.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Молоко Lactel 0,5% с витамином Д	5	1.8	0.2	0	0.2
Соль морская натуральная с ламинарией Salute di Mare	1	0	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	66	9.2	0.6	0.1	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	565	251.3	24.9	10	14.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Ордана	2500	0	0	0	0
Чипсы из лаваша (сметана, сыр) 01.05	65	299.1	14.4	13.1	29.8
Итого	2565	299.1	14.4	13.1	29.8
Итого за день	5004	1763.6	103.8	60.1	197.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана Николаевна 02.05.2014 05:02

Татьяна, а как вы делаете чипсы из лаваша, поделитесь. Вижу у час, что сыр и чеснок, запекаете что-ли?

Татьяна Харлан 02.05.2014 09:50

Светлана Николаевна, я делаю так: развожу сметану с водой. Те, что с сыром - наношу кисточкой эту смесь на тонкий лаваш, посыпаю тертым сыром, режу на кусочки и запекаю на противне в духовке до румяности. Те, что с зеленью и чесноком - в смесь добавляю чеснок, зелень и соль, а потом наношу эту смесь на лаваш. Дальше то же самое.
В интернете есть рецепты с маслом, но с ним больше калорийность и я заменила на сметану с водой