Татьяна Харлан
23.04.2014 23:22
Дневник питания и тренировок за 23.04.2014
вот такой хороший день
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Ордана |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко Lactel 0,5% с витамином Д |
100
|
35.7 | 3.1 | 0.5 | 4.7 |
| Смесь хлопьев Ассорти 2 |
35
|
120 | 4.7 | 1.4 | 22 |
| Отруби пшеничные NordiC |
3
|
7.2 | 0.4 | 0.2 | 0.3 |
| Соль морская натуральная с ламинарией Salute di Mare |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кролик в сметане 08.04 |
28
|
39.2 | 5.6 | 1.6 | 0.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
63
|
110 | 9.2 | 7.9 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
17
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Редис |
73
|
14.6 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Огурец парниковый |
62
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Кофе натуральный сваренный |
240
|
16.1 | 1.2 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 753 | 388.7 | 26.6 | 16 | 33.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец домашний (Рост) |
105
|
99 | 19.2 | 2.1 | 0.8 |
| Соус-хрен |
7
|
4.5 | 0.1 | 0.3 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Кулич пасхальный |
49
|
157 | 3.3 | 7.1 | 21.5 |
| Итого | 188 | 338.2 | 24.2 | 14.3 | 29.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шуба из Буфета |
195
|
311.2 | 9.9 | 23.4 | 15.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 215 | 346 | 11.3 | 23.6 | 21.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
58
|
27.3 | 0.2 | 0.2 | 6 |
| Яблоко |
174
|
81.8 | 0.7 | 0.7 | 17.1 |
| Итого | 232 | 109 | 0.9 | 0.9 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек жаренный 22.04 |
135
|
158.9 | 22.7 | 5.9 | 3.9 |
| Соль морская натуральная с ламинарией Salute di Mare |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
115
|
18.4 | 1.4 | 0.2 | 2.3 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сахар, коричневый |
1
|
3.8 | 0 | 0 | 1 |
| Уксус яблочный |
7
|
1.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Льняное масло |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 295 | 221.1 | 24.6 | 9.2 | 9.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Ордана |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 2900 | 4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого за день | 4583 | 1315.9 | 88 | 53.3 | 119.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шейпинг
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Езда на автомобиле
1 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
Результаты за день
Энергозатраты: 347.3 ккал
Время: 135 мин
