Татьяна Харлан
02.04.2014 21:44
Дневник питания и тренировок за 02.04.2014
Молодец, как всегда)))) 1377 ккал, рейтинг 97
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь хлопьев Ассорти 1 |
30
|
100.7 | 3 | 0.7 | 21.1 |
| Овсяная крупа |
10
|
34.2 | 1.2 | 0.6 | 6 |
| Хлопья из зародышей пшеницы Добродія |
5
|
19.5 | 1.6 | 0.7 | 1.9 |
| Вода Ордана |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко Lactel 2,5% с витамином Д |
80
|
42.3 | 2.4 | 2 | 3.7 |
| Сардины натуральные с добавлением масла Аквамарин |
65
|
143 | 12.4 | 10.4 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Соль морская натуральная с ламинарией Salute di Mare |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
80
|
16 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
36
|
7.2 | 0.5 | 0 | 1.2 |
| Сметана 10% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.6 |
| Кофе натуральный сваренный |
240
|
16.1 | 1.2 | 1.2 | 0.2 |
| Печенье, затяжное из муки высшего сорта |
10
|
41.4 | 0.9 | 1.1 | 7 |
| Итого | 831 | 501.7 | 25.5 | 23.9 | 46.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый 30.03 |
350
|
196.4 | 12.6 | 3.9 | 27.7 |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
92
|
26.7 | 2.8 | 0.3 | 2.2 |
| Горошек зелёный, замороженный |
90
|
69.3 | 4.7 | 0.4 | 8.2 |
| Сардельки "Фитнес" Алан |
121
|
161.3 | 18.9 | 8.5 | 2.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
7
|
6.2 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Итого | 665 | 504.8 | 39.4 | 18 | 41.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка отбивная 01.04 |
95
|
183.4 | 23.2 | 7.3 | 4.9 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Шпинат |
16
|
3.7 | 0.5 | 0 | 0.3 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Соль морская натуральная с ламинарией Salute di Mare |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар, коричневый |
1
|
3.8 | 0 | 0 | 1 |
| Уксус яблочный |
8
|
1.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кунжутное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 599 | 247.8 | 25.2 | 10.6 | 11.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Ордана |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% обогащенный кальцием БиоБаланс |
80
|
28.6 | 2.4 | 0.8 | 3 |
| Итого | 2580 | 28.6 | 2.4 | 0.8 | 3 |
| Итого за день | 4875 | 1377 | 93.2 | 54.1 | 128.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Езда на автомобиле
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 35.2 ккал
Время: 60 мин
1
