Татьяна Харлан
02.04.2014 00:13
Дневник питания и тренировок за 01.04.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби пшеничные NordiC |
5
|
12 | 0.7 | 0.3 | 0.6 |
| Смесь хлопьев Ассорти 1 |
30
|
100.7 | 3 | 0.7 | 21.1 |
| Хлопья из зародышей пшеницы Добродія |
5
|
19.5 | 1.6 | 0.7 | 1.9 |
| Вода Ордана |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко Lactel 2,5% с витамином Д |
100
|
52.9 | 3 | 2.5 | 4.6 |
| Сардины натуральные с добавлением масла Аквамарин |
75
|
165 | 14.3 | 12 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Редис |
69
|
13.8 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
61
|
6.7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Сметана 10% жирности |
35
|
41.7 | 0.9 | 3.5 | 1.4 |
| Соль морская натуральная с ламинарией Salute di Mare |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный сваренный |
240
|
16.1 | 1.2 | 1.2 | 0.2 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами |
15
|
62.1 | 0.6 | 2.2 | 10.5 |
| Итого | 809 | 523.5 | 26.8 | 26.2 | 44.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый 30.03 |
400
|
224.4 | 14.4 | 4.4 | 31.6 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
35
|
72.5 | 10.4 | 3.2 | 0 |
| Кофе натуральный сваренный |
240
|
16.1 | 1.2 | 1.2 | 0.2 |
| Окунь с овощами (СушиЯ) |
120
|
178.8 | 11.5 | 11.2 | 8.9 |
| Итого | 795 | 491.7 | 37.6 | 19.9 | 40.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Ароматный |
143
|
69.5 | 2 | 1.1 | 12.6 |
| Итого | 143 | 69.5 | 2 | 1.1 | 12.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка отбивная 01.04 |
110
|
212.4 | 26.8 | 8.5 | 5.7 |
| Пекинская капуста |
112
|
17.9 | 1.3 | 0.2 | 2.3 |
| Шпинат |
26
|
6 | 0.8 | 0.1 | 0.5 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Соль морская натуральная с ламинарией Salute di Mare |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар, коричневый |
1
|
3.8 | 0 | 0 | 1 |
| Уксус яблочный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 278 | 274.7 | 29.2 | 11.8 | 10.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Ордана |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 2900 | 4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого за день | 4925 | 1362.8 | 95.6 | 59 | 110.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Калланетика
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Езда на автомобиле
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 319.8 ккал
Время: 140 мин
