Дневник питания и тренировок за 29.03.2014

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	53	120.8	4.6	0.7	23.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	11	72.7	0.1	8	0.1
Горбуша соленая	49	82.8	10.8	4.4	0
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Наполеон	117	323.4	5.9	16.7	37.3
Кофе натуральный сваренный	240	16.1	1.2	1.2	0.2
Итого	525	623.5	22.9	31.1	63.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Ароматный	208	101.1	2.9	1.7	18.3
Итого	208	101.1	2.9	1.7	18.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с индейкой 22.03	160	255.4	18.4	6.1	30.1
Капуста квашеная с морковкой	115	21.9	2.1	0.1	4.9
Лук репчатый	37	15.2	0.5	0.1	3
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Льняное масло	2	17.7	0	2	0
Апельсин	170	73.1	1.5	0.3	13.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	786	389.9	22.7	8.6	53.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из консервированной фасоли 20.03	100	103.6	5.1	2.3	15.2
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	11	22.8	3.3	1	0
Кофе натуральный сваренный	240	16.1	1.2	1.2	0.2
Итого	351	142.5	9.6	4.5	15.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмары в сметане 28.03	30	55.1	6.5	2.4	1.9
Творог нежирный Простоквашино	150	112.5	25.8	0.9	2.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	490	203.4	32.4	3.3	13.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Ордана	2500	0	0	0	0
Квадевит	1	0	0	0	0
Итого	2501	0	0	0	0
Итого за день	4861	1433.5	91.7	50.2	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана Николаевна 30.03.2014 06:02

Какой замечательный рацион! При 98% так вкусно! Не дадите рецепт салатика из консервированной фасоли? С улыбкой

Татьяна Харлан 30.03.2014 11:33

Светлана Николаевна, с удовольствием)) Назвать это салатом - это сильно громко, но выходит вкусно. Слить жидкость с консервированной фасоли (брать белую). Добавить репчатый порезанный лук (я взяла пополам обычный и ялтинский). Поперчить добавить уксус и немного любимого растительного масла. Поставить в холодильник настояться. Очень вкусно выходит. Порекомендовала подружка. которая постится. Пропорции подбираете на свой вкус - кто-то любит много лука. кто-то поменьше