Татьяна Харлан
30.03.2014 02:46
Дневник питания и тренировок за 29.03.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
53
|
120.8 | 4.6 | 0.7 | 23.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
11
|
72.7 | 0.1 | 8 | 0.1 |
| Горбуша соленая |
49
|
82.8 | 10.8 | 4.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Наполеон |
117
|
323.4 | 5.9 | 16.7 | 37.3 |
| Кофе натуральный сваренный |
240
|
16.1 | 1.2 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 525 | 623.5 | 22.9 | 31.1 | 63.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Ароматный |
208
|
101.1 | 2.9 | 1.7 | 18.3 |
| Итого | 208 | 101.1 | 2.9 | 1.7 | 18.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов с индейкой 22.03 |
160
|
255.4 | 18.4 | 6.1 | 30.1 |
| Капуста квашеная с морковкой |
115
|
21.9 | 2.1 | 0.1 | 4.9 |
| Лук репчатый |
37
|
15.2 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Льняное масло |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Апельсин |
170
|
73.1 | 1.5 | 0.3 | 13.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 786 | 389.9 | 22.7 | 8.6 | 53.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из консервированной фасоли 20.03 |
100
|
103.6 | 5.1 | 2.3 | 15.2 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
11
|
22.8 | 3.3 | 1 | 0 |
| Кофе натуральный сваренный |
240
|
16.1 | 1.2 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 351 | 142.5 | 9.6 | 4.5 | 15.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмары в сметане 28.03 |
30
|
55.1 | 6.5 | 2.4 | 1.9 |
| Творог нежирный Простоквашино |
150
|
112.5 | 25.8 | 0.9 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 490 | 203.4 | 32.4 | 3.3 | 13.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Ордана |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Квадевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2501 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4861 | 1433.5 | 91.7 | 50.2 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Светлана Николаевна
30.03.2014 06:02
Какой замечательный рацион! При 98% так вкусно! Не дадите рецепт
салатика из консервированной фасоли?
Татьяна Харлан
30.03.2014 11:33
Светлана
Николаевна, с удовольствием)) Назвать это салатом - это
сильно громко, но выходит вкусно. Слить жидкость с консервированной
фасоли (брать белую). Добавить репчатый порезанный лук (я взяла
пополам обычный и ялтинский). Поперчить добавить уксус и немного
любимого растительного масла. Поставить в холодильник настояться.
Очень вкусно выходит. Порекомендовала подружка. которая постится.
Пропорции подбираете на свой вкус - кто-то любит много лука. кто-то
поменьше
