Дневник питания и тренировок за 24.03.2014

все вроде неплохо, но хронически не добираю В1 и В9(((((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль морская натуральная с ламинарией Salute di Mare	1	0	0	0	0
Смесь хлопьев 3 злака Повна чаша	15	49	1.7	0.5	9.5
Хлопья овсяно-ржаные с отрубями и семенами льна NordiC	15	39.8	2.1	1.4	6.2
Овсяные хлопья "геркулес"	15	52.8	1.8	0.9	9.3
Отруби пшеничные NordiC	3	7.2	0.4	0.2	0.3
Вода Ордана	135	0	0	0	0
Молоко Lactel 2,5% с витамином Д	143	75.6	4.3	3.6	6.6
Огурец парниковый	73	8	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	64	9	0.4	0	2.4
Шпинат	11	2.5	0.3	0	0.2
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Куриные сердечки с грибами в мульте 14.03	120	173.8	11.9	11.9	5.2
Сладости, сладкий шоколад	5	25.4	0.2	1.7	2.7
Кофе натуральный сваренный	240	16.1	1.2	1.2	0.2
Итого	893	510.3	26.1	25.4	46.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями	35	86.8	3.1	1.2	15.3
Шпроты в масле. Консервы	12	43.6	2.1	3.9	0
Паштет из куриной печени 15.03	30	40.9	4.6	2	1.3
Айсберг (салат кочанный)	22	3.1	0.2	0	0.4
Печенье творожное мое 17.03	20	75.7	2.4	3.2	9.4
Итого	119	250	12.4	10.3	26.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат груша-сельдерей 23.03	218	105.1	3.3	1.7	18.5
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	418	199.1	4.1	2.5	38.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с грибами 22.03	400	161.2	11.2	4.8	18
Скумбрия слабосоленая	63	119.1	11.3	8.2	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	19	38.2	1.3	0.2	7.6
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Кофе натуральный сваренный	240	16.1	1.2	1.2	0.2
Итого	737	340.7	25.2	14.5	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% обогащенный кальцием БиоБаланс	200	71.6	6	2	7.4
Итого	200	71.6	6	2	7.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Ордана	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	5367	1372.4	73.9	54.8	146.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Шейпинг

	1	Итог
Время	55	55

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 297.4 ккал

Время: 60 мин

Ольга 25.03.2014 06:11

А почему бы не пить фолиеву кислоту для В9?

25.03.2014 10:04

или брокколи / пекинская капуста / петрушка.

Но 70% - это нормально. Все нормы достаточно избыточные, рассчитанные на группы населения в среднем. С вероятностью >90% вам фолиевой к-ты хватает.

Татьяна Харлан 25.03.2014 11:31

Ольга Бостан, можно, конечно и пить витамины, я даже иногда так делаю. Но не хочется делать это правилом

Татьяна Харлан 25.03.2014 11:41

med-ved, да я знаю, но не помещаются у меня они каждый день в рацион)))

Ksan 25.03.2014 12:56

med-ved, как считаете, какой следует выбирать период для оценки потребности в витаминах - день, неделя. месяц

25.03.2014 13:22

Ksan 25.03.2014 14:20

med-ved, спс, последний абзац уже у вас читала где-то

Наталья 25.03.2014 14:43

Татьяна Харлан, интересно почему? что плохого в витаминах? я пью постоянно, месяц/месяц, продуктами, конечно, тоже стараюсь набрать, но почему не пить витаминки, у нас такая экология и стрессы, что уж точно не помешает для организма, это ж не лекарства какие-то