Дневник питания и тренировок за 18.03.2014

все зелененькое)))

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Ордана	2000	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	19	38.2	1.3	0.2	7.6
Шпроты в масле. Консервы	22	79.9	3.8	7.1	0
Салат Лолло Бьондо или Россо	15	2.4	0.2	0	0.3
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	32	66.2	9.5	2.9	0
Смесь хлопьев 3 злака Повна чаша	15	49	1.7	0.5	9.5
Хлопья овсяно-ржаные с отрубями и семенами льна NordiC	15	39.8	2.1	1.4	6.2
Отруби овсяные NordiC	5	18	0.9	0.4	2.2
Отруби пшеничные NordiC	5	12	0.7	0.3	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Вода Ордана	160	0	0	0	0
Молоко Lactel 2,5% с витамином Д	160	84.6	4.8	4	7.4
Кофе натуральный сваренный	240	16.1	1.2	1.2	0.2
Итого	2747	518.6	34.1	26.4	34.3

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп фасолевый 13.03	400	172.8	9.2	4.8	22.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	12	24.1	0.8	0.2	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печенье творожное мое 17.03	44	166.5	5.4	7	20.6
Паштет из куриной печени 15.03	30	40.9	4.6	2	1.3
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	788	425.3	20	15.9	50

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая рассыпчатая в мульте	150	138.8	5.7	1.5	25.7
Куриные сердечки с грибами в мульте 14.03	100	144.8	9.9	9.9	4.3
Пекинская капуста	78	12.5	0.9	0.2	1.6
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Шпинат	12	2.8	0.3	0	0.2
Льняное масло	2	17.7	0	2	0
Соль морская натуральная с ламинарией Salute di Mare	1	0	0	0	0
Сахар, коричневый	1	3.8	0	0	1
Уксус яблочный	8	1.7	0	0	0.1
Итого	359	325.1	17.1	13.6	33.3
Итого за день	4492	1453.3	73.8	58.4	155.2