Татьяна Харлан
14.03.2014 22:22
Дневник питания и тренировок за 14.03.2014
ух, верхняя граница коридора. Еле влезла 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Ордана |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
31
|
62.3 | 2.1 | 0.4 | 12.3 |
| Шпроты в масле. Консервы |
27
|
98 | 4.7 | 8.7 | 0 |
| Кофе натуральный сваренный |
240
|
16.1 | 1.2 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 2352 | 262.1 | 14.9 | 16.6 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь хлопьев 3 злака Повна чаша |
20
|
65.3 | 2.3 | 0.6 | 12.6 |
| Хлопья овсяно-ржаные с отрубями и семенами льна NordiC |
15
|
39.8 | 2.1 | 1.4 | 6.2 |
| Отруби пшеничные NordiC |
5
|
12 | 0.7 | 0.3 | 0.6 |
| Молоко Lactel 2,5% с витамином Д |
173
|
91.5 | 5.2 | 4.3 | 8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
19
|
44.1 | 1 | 0.1 | 9.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Сыр Холендер 17% |
35
|
92.8 | 9.8 | 6 | 0 |
| Вода Ордана |
130
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 412 | 383.9 | 21.4 | 12.7 | 45.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп фасолевый 13.03 |
450
|
194.4 | 10.4 | 5.4 | 25.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
31
|
62.3 | 2.1 | 0.4 | 12.3 |
| Кофе натуральный сваренный |
240
|
16.1 | 1.2 | 1.2 | 0.2 |
| Молоко 1% жирности, топленое |
35
|
14 | 1.1 | 0.4 | 1.7 |
| Колбаса сырокопченая олимпийская |
21
|
91.6 | 4.4 | 8.2 | 0.1 |
| Итого | 777 | 378.4 | 19.1 | 15.6 | 39.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
123
|
57.8 | 1 | 0.5 | 10 |
| Яблоки тушеные в мульте |
139
|
73.8 | 0.7 | 0.7 | 15.3 |
| Итого | 262 | 131.6 | 1.7 | 1.2 | 25.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жаркое из говядины 08.03 |
220
|
218.2 | 18.3 | 5.1 | 24.6 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Капуста квашеная с морковкой |
100
|
19 | 1.8 | 0.1 | 4.3 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
45
|
20.3 | 1.4 | 0.3 | 3.9 |
| Льняное масло |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 400 | 314 | 21.8 | 10.5 | 35.3 |
| Итого за день | 4203 | 1469.9 | 79 | 56.6 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Калланетика
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 299.2 ккал
Время: 60 мин
