Дневник питания и тренировок за 13.03.2014

Наступают солнечные дни - значит можно будет получать витамин Д и от солнышка))) У кого-то видела такое в Дневнике. Может кто-то помнит, как там считать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Ордана	300	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Салат из крабовых палочек 08.03	50	67.9	3.5	4.4	3.6
Салат из курицы с ананасами 08.04	60	88	8.6	4.3	3.7
Холодец домашний (Рост)	90	84.9	16.5	1.8	0.7
Соус-хрен	7	4.5	0.1	0.3	0.4
Кофе натуральный сваренный	240	16.1	1.2	1.2	0.2
Сыр Холендер 17%	23	61	6.4	3.9	0
Итого	798	378.5	38.2	16.3	19.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Ордана	300	0	0	0	0
Яблоко	187	87.9	0.7	0.7	18.3
Киви свежее	63	38.4	0.7	0.3	7.3
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Итого	610	154.5	1.9	1.3	30.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Ордана	300	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	29	58.3	2	0.4	11.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Шпроты в масле. Консервы	18	65.3	3.1	5.8	0
Помидор (томат), парниковый	124	17.4	0.7	0	4.7
Итого	523	223.5	12.5	12.2	16.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Ордана	300	0	0	0	0
Молоко Lactel 2,5% с витамином Д	135	71.4	4.1	3.4	6.2
Банан	126	121	1.9	0.6	26.5
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Вода Ордана	165	0	0	0	0
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.9
Отруби пшеничные NordiC	5	12	0.7	0.3	0.6
Хлопья овсяно-ржаные с отрубями и семенами льна NordiC	10	26.5	1.4	0.9	4.2
Итого	791	443.9	17	16.1	57.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Ордана	600	0	0	0	0
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	70	17.5	1.3	0.2	1.9
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	40	11.6	1.2	0.1	0.9
Стручковая фасоль замороженная	30	11.7	0.5	0.1	2.3
Горошек зелёный, замороженный	30	23.1	1.6	0.1	2.7
Говядина, солонина, Пастрома	20	29.4	4.4	1.2	0.1
Ветчина консервированная	15	21.6	2.7	1.1	0
Итого	825	123.1	12	2.8	9.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Ордана	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Кефир 1% обогащенный кальцием БиоБаланс	100	35.8	3	1	3.7
Сушки ванильные (подбор)	5	19	0.5	0.4	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	859	66.9	3.8	1.5	9.8
Итого за день	4406	1392.5	85.4	50.5	148.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Езда на автомобиле

	1	Итог
Время	120	120

Шейпинг

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 385.2 ккал

Время: 180 мин

Ольга 14.03.2014 06:55

http://health-diet.ru/health_diet/user_food/food_user.php?u_id=71346&r_id=60667 - но сразу говорю - строго на глаз. Пыталась найти в сети, как же это считать, там столько условностей и оговорок - и время дня и степень предварительной загорелости кожи, так что я просто проставила половину дневной нормы витамина Д. Попробуйте еще здесь у других поискать, если есть желание наберите "солнечные ванны" в Поиске.

Татьяна Харлан 14.03.2014 12:32

Ольга Бостан, спасибо))

Татьяна Харлан 14.03.2014 12:33

Lena Koposova, спасибо))