Татьяна Харлан
04.03.2014 03:03
Дневник питания и тренировок за 03.03.2014
да... рейтинги пошли не очень - ну не могу есть((( надо, наверное,
хоть витамины пить
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Ордана |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог нежирный Простоквашино |
145
|
108.8 | 24.9 | 0.9 | 2.3 |
| Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности |
35
|
120.8 | 2.5 | 8.1 | 9.5 |
| Кофе натуральный сваренный |
240
|
16.1 | 1.2 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 720 | 245.6 | 28.6 | 10.1 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Ордана |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Ордана |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп овощной курино-индюшиный 02.03 |
350
|
145.3 | 16.8 | 2.5 | 14 |
| Скумбрия слабосоленая |
35
|
66.2 | 6.3 | 4.6 | 0 |
| Лук репчатый |
19
|
7.8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.5 | 0.3 | 8.8 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Итого | 756 | 299.1 | 25.7 | 10.3 | 25.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Ордана |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смесь хлопьев 3 злака Повна чаша |
15
|
49 | 1.7 | 0.5 | 9.5 |
| Хлопья овсяно-ржаные с отрубями и семенами льна NordiC |
15
|
39.8 | 2.1 | 1.4 | 6.2 |
| Отруби пшеничные NordiC |
5
|
12 | 0.7 | 0.3 | 0.6 |
| Клетчатка из семян льна (Агросельпром) |
5
|
14.9 | 1.7 | 0.7 | 0.5 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
34
|
85 | 9.5 | 5 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
21
|
53.8 | 0.5 | 0.1 | 12.1 |
| Вода Ордана |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1% жирности, топленое |
140
|
56 | 4.2 | 1.4 | 6.7 |
| Итого | 715 | 410.2 | 23.2 | 13.6 | 45.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Ордана |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Ордана |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Чай с травами заваренный (средней крепости) |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 624 | 130.5 | 4.7 | 10.6 | 3.3 |
| Итого за день | 3415 | 1086.1 | 82.3 | 44.7 | 89.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шейпинг
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 314.6 ккал
Время: 60 мин
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
Новые рецепты
