Дневник питания и тренировок за 27.02.2014

не очень удачный день, недобрала полезностей(( Вообще, когда тренировки вечером - трудно выстраивается рацион, т.к. после занятий есть уже поздно, а до занятий приходится кушать часа за 3, иначе трудно тренироваться. Вот и получается, что полноценные приемы пищи заканчиваются часа в 3 дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Ордана	300	0	0	0	0
Смесь хлопьев 3 злака Повна чаша	35	114.3	4	1.1	22.1
Отруби пшеничные NordiC	5	12	0.7	0.3	0.6
Вода Ордана	120	0	0	0	0
Молоко 1% жирности, топленое	90	36	2.7	0.9	4.3
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Банан	63	60.5	0.9	0.3	13.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	29	72.5	8.1	4.3	0
Кофе натуральный сваренный	240	16.1	1.2	1.2	0.2
Итого	902	360.1	18.4	8.2	51.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Ордана	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Ордана	300	0	0	0	0
Суп гречневый с курицей 24.02	350	129.9	9.8	2.1	17.9
Квашеная капуста	95	25.7	1.5	0.1	4.9
Морская капуста по-корейски (покупная)	45	23.4	0.4	0.9	2.7
Лук репчатый	22	9	0.3	0	1.8
Льняное масло	3	26.5	0	3	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Курица с апельсином в духовке 23.02	120	208.2	29.4	8.5	3.1
Узвар с медом 2	200	62.8	0.8	0	14.6
Итого	1138	501.5	42.8	15.9	45.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Ордана	300	0	0	0	0
Яблоко	233	109.5	0.9	0.9	22.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	3	6	0.2	0	1.2
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Печенье творожное мое 23.02	25	77.1	4.2	3.1	8.4
Чай с травами заваренный (средней крепости)	250	2.3	0.3	0	0.3
Итого	815	230.9	5.6	8.1	32.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Ордана	350	0	0	0	0
Кефир 1% обогащенный кальцием БиоБаланс	170	60.9	5.1	1.7	6.3
Сушки ванильные (подбор)	15	57	1.6	1.2	11.6
Итого	535	117.9	6.7	2.9	17.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Ордана	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Чай с травами заваренный (средней крепости)	250	2.3	0.3	0	0.3
Итого	570	125.4	4.1	11.3	2
Итого за день	4260	1335.6	77.5	46.4	150.2