Татьяна Харлан
28.02.2014 01:33
Дневник питания и тренировок за 27.02.2014
не очень удачный день, недобрала полезностей(( Вообще, когда
тренировки вечером - трудно выстраивается рацион, т.к. после
занятий есть уже поздно, а до занятий приходится кушать часа за 3,
иначе трудно тренироваться. Вот и получается, что полноценные
приемы пищи заканчиваются часа в 3 дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Ордана |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смесь хлопьев 3 злака Повна чаша |
35
|
114.3 | 4 | 1.1 | 22.1 |
| Отруби пшеничные NordiC |
5
|
12 | 0.7 | 0.3 | 0.6 |
| Вода Ордана |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1% жирности, топленое |
90
|
36 | 2.7 | 0.9 | 4.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Банан |
63
|
60.5 | 0.9 | 0.3 | 13.2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
29
|
72.5 | 8.1 | 4.3 | 0 |
| Кофе натуральный сваренный |
240
|
16.1 | 1.2 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 902 | 360.1 | 18.4 | 8.2 | 51.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Ордана |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Ордана |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп гречневый с курицей 24.02 |
350
|
129.9 | 9.8 | 2.1 | 17.9 |
| Квашеная капуста |
95
|
25.7 | 1.5 | 0.1 | 4.9 |
| Морская капуста по-корейски (покупная) |
45
|
23.4 | 0.4 | 0.9 | 2.7 |
| Лук репчатый |
22
|
9 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Льняное масло |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Курица с апельсином в духовке 23.02 |
120
|
208.2 | 29.4 | 8.5 | 3.1 |
| Узвар с медом 2 |
200
|
62.8 | 0.8 | 0 | 14.6 |
| Итого | 1138 | 501.5 | 42.8 | 15.9 | 45.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Ордана |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
233
|
109.5 | 0.9 | 0.9 | 22.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
3
|
6 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Печенье творожное мое 23.02 |
25
|
77.1 | 4.2 | 3.1 | 8.4 |
| Чай с травами заваренный (средней крепости) |
250
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 815 | 230.9 | 5.6 | 8.1 | 32.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Ордана |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% обогащенный кальцием БиоБаланс |
170
|
60.9 | 5.1 | 1.7 | 6.3 |
| Сушки ванильные (подбор) |
15
|
57 | 1.6 | 1.2 | 11.6 |
| Итого | 535 | 117.9 | 6.7 | 2.9 | 17.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Ордана |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Чай с травами заваренный (средней крепости) |
250
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 570 | 125.4 | 4.1 | 11.3 | 2 |
| Итого за день | 4260 | 1335.6 | 77.5 | 46.4 | 150.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Езда на автомобиле
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Шейпинг
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 357.3 ккал
Время: 120 мин
