Дневник питания и тренировок за 25.02.2014

Вчера недобрала, сегодня еле уложилась. Вывод - надо добирать всегда))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Ордана	300	0	0	0	0
Плов в мультиварке 19.02	170	291.9	11.7	12.8	32.5
Томаты консервированные целые	55	10.9	0.3	0.1	2.3
Печенье творожное мое 23.02	45	138.7	7.5	5.6	15.2
Кофе натуральный сваренный	240	16.1	1.2	1.2	0.2
Итого	810	457.7	20.8	19.6	50.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Ордана	350	0	0	0	0
Яблоко	194	91.2	0.8	0.8	19
Киви	31	14.6	0.2	0.1	2.5
Киви свежее	31	18.9	0.4	0.2	3.6
Итого	606	124.7	1.4	1.1	25.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Ордана	300	0	0	0	0
Суп гречневый с курицей 24.02	350	129.9	9.8	2.1	17.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая	30	43.5	5.1	2.6	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	13	26.1	0.9	0.2	5.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	120	54	3.6	1.8	5.8
Лук репчатый	13	5.3	0.2	0	1.1
Кофе натуральный сваренный	150	10.1	0.8	0.8	0.2
Салат Лолло Бьондо или Россо	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Итого	1016	275.3	20.9	7.5	30.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Ордана	500	0	0	0	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	15	37.5	4.2	2.2	0
Хлебцы Витамин плюс Фитнес Линия	10	29.5	1	0.2	5.7
Паштет печеночный с отрубями 15.02	50	66.5	5.5	2.9	4.2
Итого	575	133.5	10.7	5.3	9.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Ордана	300	0	0	0	0
Курица с апельсином в духовке 23.02	150	260.3	36.8	10.7	3.9
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Льняное масло	3	26.5	0	3	0
Квашеная капуста	100	27	1.6	0.1	5.2
Макароны с овощами, обогащенные, приготовленные	70	89.6	3.2	0.1	15.6
Итого	628	405.4	41.6	13.8	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Ордана	300	0	0	0	0
Кефир 1% обогащенный кальцием БиоБаланс	200	71.6	6	2	7.4
Итого	500	71.6	6	2	7.4
Итого за день	4135	1468	101.4	49.4	152.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Калланетика

	1	Итог
Время	60	60

Езда на автомобиле

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 360.2 ккал

Время: 150 мин

Dr.Rediska 25.02.2014 23:08

О! суп гречневый, точно! Как с'едим тот суп, который я сегодня сварила, приготовлю гречневый - и домашние будут довольны и у меня в рацион впишется С улыбкой