Татьяна Харлан

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна Харлан

23.02.2014 23:50

Дневник питания и тренировок за 23.02.2014

Калорийность 100, рейтинг 100. Какая молодец Браво!

Браво!

Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Ордана	300	0	0	0	0
Смесь хлопьев 3 злака	25	75.5	2.7	0.9	14.3
Хлопья овсяно-ржаные с отрубями и семенами льна NordiC	20	53.1	2.8	1.8	8.3
Вода Ордана	150	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	151	68	4.5	2.3	7.2
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	40	100	11.2	5.9	0
Кофе натуральный сваренный	240	16.1	1.2	1.2	0.2
Итого	959	395.7	23.5	12.1	48.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	196	92.1	0.8	0.8	19.2
Киви	58	27.3	0.5	0.2	4.7
Киви свежее	58	35.4	0.7	0.3	6.8
Вода Ордана	300	0	0	0	0
Итого	612	154.8	1.9	1.3	30.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем-суп тыквенный с имбирем 22.02	300	93.6	3	4.2	10.8
Креветки на пару (мороженные вареные чищенные)	42	41.6	8.8	0.5	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Лук репчатый	26	10.7	0.4	0.1	2.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая	57	82.7	9.7	4.8	0
Узвар с медом 2	195	61.2	0.8	0	14.2
Вода Ордана	300	0	0	0	0
Итого	970	443.9	29.5	17.4	41.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет печеночный с отрубями 15.02	90	119.7	9.9	5.2	7.5
Яичный белок куриный	37	17.8	4.1	0.1	0.4
Печенье творожное мое 23.02	12	37	2	1.5	4
Вода Ордана	300	0	0	0	0
Кофе натуральный сваренный	240	16.1	1.2	1.2	0.2
Итого	679	190.5	17.2	8	12.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов в мультиварке 19.02	100	171.7	6.9	7.5	19.1
Хек под маринадом 19.02	75	59.6	6.5	1.9	4.1
Салат Лолло Бьондо или Россо	22	3.5	0.3	0	0.4
Айсберг (салат кочанный)	32	4.5	0.3	0	0.6
Капуста белокочанная	72	20.2	1.3	0.1	3.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Шпинат	12	2.8	0.3	0	0.2
Льняное масло	3	26.5	0	3	0
Соль морская натуральная с ламинарией Salute di Mare	1	0	0	0	0
Уксус яблочный	4	0.8	0	0	0
Вода Ордана	300	0	0	0	0
Итого	630	293.6	16	12.7	28.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Ордана	200	0	0	0	0
Чай с травами заваренный (средней крепости)	200	1.8	0.2	0	0.2
Квадевит	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота 1	25	0	0	0	0
Итого	426	1.8	0.2	0	0.2
Итого за день	4276	1479.3	88.3	51.3	164.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Готовка

	1	Итог
Время	120	120

Результаты за день

Энергозатраты: 192.2 ккал

Время: 120 мин

2

6

Ольга 23.02.2014 23:57

Вы прекрасно можете обходиться и без дополнитеного приема витамин.

Татьяна Харлан 23.02.2014 23:59

Ольга, просто был рейтинг 99, а захотелось 100))))

Ольга 24.02.2014 00:02

Татьяна Харлан, Зачем?

Татьяна Харлан 24.02.2014 00:03

Ольга, для красоты))))

Ольга 24.02.2014 00:05

Татьяна Харлан, Если вы хотите попасть в лучшие рационы, то не попадете пока принимаете таблетки. А если для себя то достаточно и 85%

Татьяна Харлан 24.02.2014 00:08

Ольга, что ж вы такая серьезная Широкая улыбка

Широкая улыбка

Не хочу я никуда попадать, просто увидела калорйность 100 и добавила 1 процент в рейтинге, для симметрии.

Новые рецепты

Американский `картофельный` салат с кольраби

Автор InnaLandina

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Автор Мила Равно

Торт морковный с кремом из крем-чиза

Автор April

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%