Татьяна Харлан
21.02.2014 22:14
Дневник питания и тренировок за 21.02.2014
99%, калорийность 1363
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Ордана |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша № 2 |
235
|
210.1 | 8.2 | 6.6 | 29.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
75
|
40.5 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
60
|
150 | 16.7 | 8.8 | 0 |
| Кофе натуральный сваренный |
240
|
16.1 | 1.2 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 910 | 416.7 | 28.3 | 18.5 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
334
|
157 | 1.3 | 1.3 | 32.7 |
| Киви свежее |
43
|
26.2 | 0.5 | 0.2 | 5 |
| Киви |
43
|
20.2 | 0.3 | 0.2 | 3.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 203.4 | 2.2 | 1.7 | 41.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловка с опятами в мультиварке 26.01 |
73
|
64.8 | 1.8 | 1.8 | 10.4 |
| Яичный белок куриный |
36
|
17.3 | 4 | 0.1 | 0.4 |
| Яичный желток куриный |
18
|
63.7 | 2.9 | 5.6 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
15
|
8.1 | 0.4 | 0.4 | 0.7 |
| Паштет печеночный с отрубями 15.02 |
90
|
119.7 | 9.9 | 5.2 | 7.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Бразильский орех |
1
|
6.6 | 0.1 | 0.7 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 643 | 340.2 | 21.3 | 19 | 20.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
9
|
11.9 | 2.5 | 0.2 | 0.1 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
31
|
45 | 5.3 | 2.6 | 0 |
| Лук репчатый |
16
|
6.6 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 486 | 123.7 | 10 | 3.2 | 13.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп рыбный из консервов с чечевицей 17.02 |
350
|
227.2 | 10.9 | 14.7 | 12.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хек под маринадом 19.02 |
60
|
47.6 | 5.2 | 1.5 | 3.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
35
|
4.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 845 | 279.7 | 16.4 | 16.2 | 16.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квадевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота 1 |
25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 326 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3930 | 1363 | 78.2 | 58.5 | 125.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Калланетика
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Езда на автомобиле
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 385.2 ккал
Время: 180 мин
2
