Татьяна Харлан
21.02.2014 01:09
Дневник питания и тренировок за 20.02.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловка с опятами в мультиварке 26.01 |
73
|
64.8 | 1.8 | 1.8 | 10.4 |
| Яичный белок куриный |
36
|
17.3 | 4 | 0.1 | 0.4 |
| Яичный желток куриный |
18
|
63.7 | 2.9 | 5.6 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
15
|
8.1 | 0.4 | 0.4 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
57
|
6.3 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Кофе натуральный сваренный |
235
|
15.7 | 1.2 | 1.2 | 0.2 |
| Печенье творожное |
44
|
104.2 | 5.1 | 3.1 | 14.4 |
| Алфавит Эффект красная (утро) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода Ордана |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
29
|
72.5 | 8.1 | 4.3 | 0 |
| Итого | 1008 | 352.6 | 23.9 | 16.4 | 27.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
185
|
87 | 0.7 | 0.7 | 18.1 |
| Мандарин |
88
|
46.6 | 0.7 | 0.3 | 10.2 |
| Вода Ордана |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 573 | 133.6 | 1.5 | 1 | 28.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов в мультиварке 19.02 |
200
|
343.4 | 13.8 | 15 | 38.2 |
| Суп рыбный из консервов с чечевицей 17.02 |
250
|
162.3 | 7.8 | 10.5 | 9 |
| Томаты консервированные целые |
55
|
10.9 | 0.3 | 0.1 | 2.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Паштет печеночный с отрубями 15.02 |
40
|
53.2 | 4.4 | 2.3 | 3.3 |
| Узвар с медом |
175
|
35.7 | 0.2 | 0 | 8.6 |
| Вода Ордана |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Алфавит Эффект желтая (день) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1211 | 685.9 | 29.2 | 28.5 | 77.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
13
|
26.1 | 0.9 | 0.2 | 5.2 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
15
|
19.8 | 4.2 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 173 | 175 | 7.2 | 7.1 | 19.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Алфавит Эффект зеленая (вечер) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода Ордана |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% обогащенный кальцием БиоБаланс |
100
|
35.8 | 3 | 1 | 3.7 |
| Клетчатка из семян льна (Агросельпром) |
10
|
29.8 | 3.4 | 1.4 | 0.9 |
| Итого | 411 | 65.6 | 6.4 | 2.4 | 4.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай с травами заваренный (средней крепости) |
250
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 250 | 2.3 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Итого за день | 3626 | 1413.5 | 68.1 | 55.2 | 158.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Езда на автомобиле
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Шейпинг
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 361.2 ккал
Время: 120 мин
