Дневник питания и тренировок за 19.02.2014

Что-то у меня проблемы в последнее время с фолиевой кислотой, очень тяжко ее набираю. Некуда вставить продукты с ней - сразу растут жиры(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Ордана	300	0	0	0	0
Сосиски, русские	60	150	6.8	13.2	1
Каша № 2	200	178.8	7	5.6	24.8
Кофе натуральный сваренный	235	15.7	1.2	1.2	0.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	25	62.5	7	3.7	0
Итого	820	407	21.9	23.7	26.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	138	64.9	0.6	0.6	13.5
Груша	172	80.8	0.7	0.5	17.7
Вода Ордана	300	0	0	0	0
Итого	610	145.7	1.2	1.1	31.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный из консервов с чечевицей 17.02	350	227.2	10.9	14.7	12.6
Салат Морской огород	180	65.9	2.5	0.9	11.3
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, тушеная	49	114.2	13	6.5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1	0.2	5.6
Узвар с медом	170	34.7	0.2	0	8.3
Вода Ордана	300	0	0	0	0
Итого	1063	470	27.5	22.3	37.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет печеночный с отрубями 15.02	100	133	11	5.8	8.3
Чай с травами заваренный (средней крепости)	250	2.3	0.3	0	0.3
Вода Ордана	450	0	0	0	0
Творожок отрубной 19.02	100	85.5	8.3	1.8	8.6
Хлебцы Железо плюс Фитнес Линия	15	44.3	1.5	0.3	8.6
Итого	915	265	21.1	7.9	25.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Ордана	300	0	0	0	0
Хек под маринадом 19.02	100	79.4	8.7	2.5	5.4
Салат зеленый	40	14.1	0.5	0.8	1.2
Айсберг (салат кочанный)	35	4.9	0.3	0	0.6
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Салат Лолло Бьондо или Россо	38	6.1	0.6	0.1	0.8
Капуста белокочанная	95	26.6	1.7	0.2	4.5
Итого	618	133.4	12.1	3.7	12.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квадевит	1	0	0	0	0
Вода Ордана	200	0	0	0	0
Итого	201	0	0	0	0
Итого за день	4227	1421.3	83.8	58.5	133.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Dr.Rediska 20.02.2014 03:03

а как же пекинская капуста? в брокколи тоже есьт, хоть и меньше, в стручковой фасоли... там жиров особо нету Подмигиваю

Татьяна Харлан 20.02.2014 03:06

Rediska, до пекинской никак очередь не дойдет - белокочанную надо доедать. А овощи мне вроде как тоже вставить некуда - другие ем. Надо будет подумать))

Ольга 20.02.2014 06:07

Уберите сосиски - 13 гр жира - почти четверть нормы жира. Сделайте http://health-diet.ru/people/user/42176/blog/13728/#comments - и вкуснее и жира - всего ничего С улыбкой