Татьяна Харлан

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна Харлан

16.02.2014 04:52

Дневник питания и тренировок за 16.02.2014

как-то незаметно переела(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	54	81	12.6	3.5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Лук репчатый	26	10.7	0.4	0.1	2.1
Вода Ордана	300	0	0	0	0
Итого	420	218.1	15.1	11.1	14.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Ордана	300	0	0	0	0
Кофе натуральный сваренный	235	15.7	1.2	1.2	0.2
Каша № 1	269	249.9	11.6	5.1	40.6
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Итого	834	340.6	21.1	10.7	40.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник с перловкой 10.02	200	89.8	7	2.2	10.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	22	57.6	1.7	0.6	11.3
Язык говяжий отварной 15.02	50	121.9	11.3	8.5	1.7
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли	37	4.4	0.2	0.1	0.5
Узвар с медом	170	34.7	0.2	0	8.3
Вода Ордана	300	0	0	0	0
Итого	779	308.5	20.3	11.4	32.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный Простоквашино	100	75	17.2	0.6	1.6
Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности	35	120.8	2.5	8.1	9.5
Кефир 2,5% жирности	43	22.8	1.2	1.1	1.7
Груша	89	41.8	0.4	0.3	9.2
Вода Ордана	500	0	0	0	0
Итого	767	260.4	21.3	10	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица в восточном стиле 11.02	58	95	15.8	3.2	0.3
Макароны (перья) с овощами 13.02	95	133.2	3.7	2.7	23.6
Огурец парниковый	64	7	0.4	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	71	9.9	0.4	0	2.7
Паштет печеночный с отрубями 15.02	30	39.9	3.3	1.7	2.5
Салат зеленый	59	20.8	0.7	1.2	1.8
Итого	377	305.9	24.4	8.9	32.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Чай с травами заваренный (средней крепости)	250	2.3	0.3	0	0.3
Вода Ордана	200	0	0	0	0
Квадевит	1	0	0	0	0
Сушки ванильные (подбор)	4	15.2	0.4	0.3	3.1
Итого	527	54.1	1.1	0.6	10.7
Итого за день	3704	1495.2	103.5	53.2	152.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Готовка

	1	Итог
Время	45	45

Езда на автомобиле

	1	Итог
Время	30	30

Ходьба по магазинам

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 162.3 ккал

Время: 105 мин

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из телятины с сыром Шольбрун

Автор InnaLandina

Блинчики с печенью

Автор April

Суп с чечевицей и грибами

Автор Наталья