Татьяна Харлан
16.02.2014 00:21
Дневник питания и тренировок за 15.02.2014
так заготовилась, что пропустила обед)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Ордана |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
74
|
35.5 | 8.2 | 0.1 | 0.7 |
| Яичный желток куриный |
20
|
70.8 | 3.2 | 6.2 | 0.7 |
| Сосиски столичные |
28
|
65.5 | 3.4 | 5.7 | 0.1 |
| Отруби пшеничные NordiC |
5
|
12 | 0.7 | 0.3 | 0.6 |
| Отруби овсяные NordiC |
6
|
21.6 | 1.1 | 0.5 | 2.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
45
|
13.1 | 1.6 | 0.3 | 0.6 |
| Шпинат |
8
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Салат (латук) |
12
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый |
27
|
11.1 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
56
|
6.2 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Соль морская натуральная с ламинарией Salute di Mare |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Кофе натуральный сваренный |
235
|
15.7 | 1.2 | 1.2 | 0.2 |
| Шоколад ореховый |
8
|
42.7 | 0.6 | 2.7 | 4 |
| Итого | 942 | 404.4 | 23.2 | 26.3 | 17.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
54
|
28.6 | 0.4 | 0.2 | 6.2 |
| Киви свежее |
48
|
29.3 | 0.5 | 0.2 | 5.6 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Яблоки тушеные в мульте |
90
|
47.8 | 0.5 | 0.5 | 9.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
90
|
47.7 | 2.6 | 2.3 | 3.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Корица |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Вода Ордана |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 648 | 252.3 | 6.5 | 8.2 | 34.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет печеночный с отрубями 15.02 |
115
|
153 | 12.7 | 6.7 | 9.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
42
|
84.4 | 2.9 | 0.5 | 16.7 |
| Рассольник с перловкой 10.02 |
200
|
89.8 | 7 | 2.2 | 10.6 |
| Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли |
27
|
3.2 | 0.1 | 0.1 | 0.4 |
| Вода Ордана |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Узвар с медом |
150
|
30.6 | 0.2 | 0 | 7.4 |
| Итого | 834 | 361 | 22.8 | 9.5 | 44.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны (перья) с овощами 13.02 |
85
|
119.2 | 3.3 | 2.4 | 21.1 |
| Курица в восточном стиле 11.02 |
100
|
163.8 | 27.2 | 5.5 | 0.6 |
| Квашеная капуста |
80
|
21.6 | 1.3 | 0.1 | 4.2 |
| Морская капуста по-корейски (покупная) |
45
|
23.4 | 0.4 | 0.9 | 2.7 |
| Лук репчатый |
36
|
14.8 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Вода Ордана |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с травами заваренный (средней крепости) |
250
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 896 | 345 | 33 | 8.9 | 31.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки ванильные (подбор) |
6
|
22.8 | 0.6 | 0.5 | 4.6 |
| Чай с травами заваренный (средней крепости) |
250
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 256 | 25.1 | 0.9 | 0.5 | 4.9 |
| Итого за день | 3576 | 1392.3 | 86.6 | 53.5 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Готовка
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 196.1 ккал
Время: 120 мин
