Татьяна Харлан
15.02.2014 02:40
Дневник питания и тренировок за 14.02.2014
Вот правильно говорят - нельзя идти в магазин голодной. Пошла
сегодня за продуктами - есть еще не хотела. Пока ходила по
супермаркету - проголодалась и накупила аж ТРИ вида творожного
печенья, давно его хотела. Ну и как полагается - по 1 штучке сразу
и съела)))) А можно было обойтись и одним и съесть его после обеда.
Да уж, идти в магазин надо после обеда
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Ордана |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель печеный в микроволновке |
67
|
68.7 | 1.8 | 0.3 | 14.5 |
| Скумбрия холодного копчения |
70
|
105 | 16.4 | 4.5 | 0 |
| Лук репчатый |
51
|
20.9 | 0.7 | 0.1 | 4.2 |
| Хлопья овсяно-ржаные с отрубями и семенами льна NordiC |
18
|
47.8 | 2.5 | 1.6 | 7.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
65
|
35.1 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Вода Ордана |
62
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
13
|
33.3 | 0.3 | 0.1 | 7.5 |
| Банан |
34
|
32.6 | 0.5 | 0.2 | 7.1 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
8
|
16.6 | 2.4 | 0.7 | 0 |
| Кофе натуральный сваренный |
235
|
15.7 | 1.2 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 935 | 403.5 | 28.3 | 10.4 | 50.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Ордана |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник с перловкой 10.02 |
350
|
157.2 | 12.3 | 3.9 | 18.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
53
|
106.5 | 3.6 | 0.7 | 21.1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Вода Ордана |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожные шарики |
24
|
58.2 | 4.3 | 1.6 | 6.9 |
| Печенье творожное |
68
|
161.1 | 7.8 | 4.8 | 22.2 |
| Паштет из куриной печени 05.02 |
25
|
40.2 | 4.7 | 1.9 | 1.1 |
| Итого | 850 | 598.2 | 41 | 17.2 | 69.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
179
|
84.1 | 0.7 | 0.5 | 18.4 |
| Итого | 179 | 84.1 | 0.7 | 0.5 | 18.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста савойская |
36
|
10.2 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Салат (латук) |
14
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
61
|
8.5 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
49
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Руккола |
13
|
3.3 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Шпинат |
12
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яичный желток куриный |
20
|
70.8 | 3.2 | 6.2 | 0.7 |
| Сметана 15% жирности |
19
|
30.8 | 0.5 | 2.9 | 0.7 |
| Льняное масло |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Горчица столовая |
8
|
11.1 | 0.8 | 0.4 | 1.1 |
| Соль морская натуральная с ламинарией Salute di Mare |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша запеченная в духовке 30.01 |
80
|
118.6 | 16.8 | 5.8 | 0 |
| Вода Ордана |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с травами заваренный (средней крепости) |
250
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Итого | 880 | 315.1 | 23.9 | 20.5 | 9.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода Ордана |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3444 | 1427.5 | 93.5 | 52.1 | 146.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Калланетика
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Езда на автомобиле
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 348 ккал
Время: 120 мин
1
